体育锻炼对健康的生活方式至关重要，但患有甲状腺疾病的人锻炼并不总是那么容易。无论你的甲状腺是过于活跃还是活动不足，都要和你的医生谈谈如何安全锻炼。一旦解除警报，您可能需要做一些修改。
甲状腺问题和重量
甲状腺机能亢进和机能减退都会对一个人的体重产生影响美国甲状腺协会（ATA）。甲状腺激素调节代谢的人类。
如果一个人有一个不够甲状腺称为甲状腺功能减退的状态下，他们更可能具有较低的基础代谢率（BMR）和，因此，对于较高的体重的潜力。有人用甲状腺过于活跃，或甲状腺功能亢进，更可能具有较高的BMR和较低体重的潜力。
然而，甲状腺问题之间的关系是复杂的。一个人有严重的甲减更在体验重量增加的风险，ATA说，但它并不总是因为多余的脂肪量 - 这往往是由于盐和水分积聚。此外，甲状腺功能亢进症的人并不总是减肥。这个条件也可以引起食欲增加，这会导致饮食多余的热量 - 这会导致体重增加。
运动可以与管理体重增加帮助，你是否有低渗或甲状腺功能亢进。但是，即使你的甲状腺问题导致你减肥，它仍然是一个好主意，因为锻炼它的好对你的身体的整体。按照美国国家医学图书馆，运动不只是帮助控制你的体重，但它也可以减少你的心脏疾病的风险，帮助您的身体管理的血糖，加强你的骨骼和肌肉，改善你的心理健康。
锻炼和甲状腺机能亢进
甲状腺机能亢进症，也被称为格雷夫斯病，患者应该在运动前咨询医生。克利夫兰诊所网站上的内分泌学家、医学博士克里斯蒂安·纳斯尔说，过度锻炼对患有严重甲状腺功能亢进的人来说是危险的——如果甲状腺激素没有得到控制，就会导致心脏衰竭。
此外，请记住，当你有甲状腺功能亢进症，你可能会更快地感到喘不过气来或出汗较多。你的心脏率可能上升得更快，也根据英国甲状腺基金会。
这就是说，当你有全清楚你的医生，你应该做适度运动。这既包括有氧运动和力量训练活动。
的梅奥诊所建议负重锻炼的人与Graves'病，因为它有助于保持骨密度。负重练习是那些迫使你的身体对着干重力，如散步，慢跑，爬山，打网球，跳舞，根据关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所。举重还可以帮助加强你的骨头。
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运动与甲状腺功能减退症
就像那些患有格雷夫斯氏症的人一样，纳斯尔建议，在你开始服用a之前，要确保你的甲状腺功能减退症(也被称为桥本氏症或桥本甲状腺炎)得到很好的控制正常的体育锻炼。你的心脏速率较慢，当你有甲状腺功能低下，因此它可以是一个颠簸，如果你突然开始锻炼时，克利夫兰诊所状态。
一旦你已经判决同意开始锻炼，则可能是甲状腺功能减退和运动耐力的问题。所述病症的症状 - 这包括疲劳，疼痛和抑郁症，根据哈佛卫生出版社出版- 可以让你感觉不到的热情开始的例行演习。
英国甲状腺基金会建议起搏自己，而不是出发太难。你可以选择一个可管理的目标，如步行最多30分钟，每天，而不是试图做运动，可能导致您快速烧坏。你可能会感到庆幸，如果你开始做运动的一点点，但是，即使你有甲状腺功能减退和运动性疲劳。
一项于2018年7月发表在《自然》杂志上的小型研究内分泌代谢杂志档案研究发现，患有甲状腺功能减退症的女性在接受了16周的有氧运动训练后，生活质量有所提高。有氧运动指的是不断地活动胳膊、腿和臀部的大块肌肉，这样可以使你的心率加快，呼吸加快梅奥诊所。
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创建锻炼计划
如果医生给你所有的清晰运动，通过制定计划开始。的梅奥诊所建议从评估你的健康水平开始。要做到这一点,之前和之后立即把你的脉搏走1英里,时间需要多长时间你走1英里或跑1.5英里,看到有多少你可以做俯卧撑-标准或修改一次,检查你能达到多远而坐在地板上,一条腿在你面前。
其次，考虑你的健身目标 - 你想减肥，或者你只是想保持健康的生活方式？一旦你想通了这一点，创建结合了常规卫生与公众服务部（DHHS）体力活动的建议：至少每周150分钟中等强度的有氧运动 - 这是一个每天30分钟 - 和所有的主要肌肉群的肌肉加强活动两天或两天以上。
有大量的体育活动选择哪一个，所以要有创意。虽然你可以做一些传统的锻炼，比如步行或跑步、骑自行车、体重或哑铃训练或椭圆机，但你也可以把它们混合起来。和孩子一起跳舞，或者和朋友一起打网球，这些活动都可以让你活跃起来——改变一下可以避免无聊。梅奥诊所(Mayo Clinic)称，交替活动还能减少某一特定肌肉或关节受伤或过度使用的可能性。
当你终于开始锻炼时，慢慢开始。你会有时间来提高你的健康水平，但是给自己时间来适应锻炼计划是很重要的。在每次锻炼的时候给自己一些时间热身和放松。梅奥诊所(Mayo Clinic)建议，虽然每天的目标至少是30分钟，但并不一定要一次完成所有任务。开始锻炼5到10分钟，然后逐渐增加到建议的运动量。