瑜伽姿势可以帮助坏膝盖

瑜伽只是工具箱中的一个工具，让膝盖更加努力。你将获得力量，延长可能会加重膝盖的紧张斑点。进入瑜伽姿势时，请注意。如果你膝盖感到疼痛，不要试图骑它。这是你的身体告诉你退缩，也许也许是某种姿势不适合你。对于一些姿势，使用道具（例如瑜伽砖）是合适的，使姿势可访问。

山姿势似乎很简单 - 毕竟，你只是常设在那里 - 但是在做完时，它会给你需要合同的肌肉带来认识，并每天互动以保护你的膝盖。

如何:站在瑜伽垫上，双脚触碰或接近触碰。通过脚底向下压，感觉你的重量均匀分布。用大腿前部“抬起”膝盖骨的顶部。保持你的盆底活动，让你的手臂靠在你的臀部旁边，胸部打开，肩胛骨轻微拉在一起，向下你的背部。当你吸气和呼气几次时，保持这个肌肉活跃的姿势。

战士姿势加强了你的Quadricep肌肉之一，这是支持膝盖的夸张。如果你的夸张粘液很弱，你的膝盖最终会比其腿部行走，站立和弯曲的工作份额更加努力。Warrior I在这里描述，但战士II也很有价值培训这一内部四边形。

如何:为了进入战士，我姿势，站在瑜伽垫上，分开3英尺的脚。将右脚趾指向垫子的前部，然后将左脚脚趾沿垫的前部。根据您的臀部的灵活性，您可能会在45°和90度角之间获取左脚。当你朝着天花板到达时，弯曲你的右膝。让你的体重均匀地分布在双脚上。呼吸五到10次呼吸，然后改变侧面。

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在桥式中使用块来加强股内侧肌和臀大肌。正如a学习2007年在北美体育物理治疗中发表，弱臀部和臀部往往是膝关节疼痛的原因。

如何:躺在瑜伽垫上。弯曲膝盖并植入脚距离臀部距离。在膝盖之间放置瑜伽块。当您向臀部沿着臀部向下压入地板时，吸气并抬起臀部。当您保持臀部抬起5到10次呼吸时，有意识地挤压块。降低并重复两到三次。

平衡半月形姿势延伸了腿筋并加强你的四肢和大腿。它还放松了臀部。此外，随着膝盖的平衡，可以随意使用块来支持您的底部手。练习平衡半月的墙壁也为您提供了一点额外的稳定，因此您不必害怕跌倒。不要把膝盖锁在姿势中。如果膝盖肿胀或柔软到触摸，请避免这种姿势。

如何:背靠着一堵空白的墙站着。双脚分开比臀部稍宽一点，右脚趾指向垫子前面。如果你在使用瑜伽垫，用右手握住。把重心放在右腿上，把左腿抬离地面，这样你就能保持平衡。从你的右臀部向前铰链，让你的手，或滑轮，连接到地板上。抬起你的左腿，使它与地面平行，你的左臂向上朝向天花板。坚持三到五次呼吸，或者随着你变得更强壮而延长。在另一边重复这个动作。

三角形，就像战士姿势，作品夸张，也伸展腿筋，就像平衡半月一样。您还可以在臀部中创造更多的灵活性和音调，从而进一步支持您的膝盖。

如何:双脚分开约4英尺站立。将你的右脚趾转向垫子的前面，同时将你的左脚趾也向前倾斜。双臂向垫子的前后方向张开，当你的右臂向前向下伸展时，保持右腿伸直，这样你的右手手指就会碰到胫骨、脚踝或地板。你的左臂应该垂直伸向天花板。打开你的胸部，如果你的脖子是健康的，向上看。保持5到10次呼吸，然后慢慢地站起来。左腿向前重复。

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