很多人都锻炼，希望他们燃烧一些脂肪。但是，只需要多少运动来烧伤14克脂肪？
据此，较低强度锻炼约占其燃料的60％，而脂肪提供了大约35％的卡路里，在较高强度锻炼中燃烧，据体育教练布莱恩·麦克。然而，相似持续时间的更高强度锻炼总体燃烧了更多的卡路里并导致更体重和脂肪损失。在高强度锻炼后，您的新陈代谢仍然升高，增加了您的全面卡路里赤字。
从符合您的健身水平匹配的锻炼计划开始，在逐渐增加锻炼的强度时继续燃烧过量的脂肪。在开始练习计划之前咨询您的医生，如果您一直处于非活动状态，则具有心脏或骨科问题的历史或具有心脏病的风险因素。
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提示
你需要燃烧126卡路里才能相当于14克脂肪的能量。你需要做多少运动来燃烧126卡路里取决于你的锻炼强度。
燃烧卡路里与燃烧脂肪
燃烧相当于14克脂肪，你需要锻炼126卡路里。这是因为1克膳食脂肪含有9卡路里。虽然您可以轻松刻录14克脂肪提供的卡路里数量，但如果您的热量摄入超过您的支出，则不会有所不同。除非您燃烧超过您的消费，否则任何过量的能量都会以甘油三酯或储存脂肪的形式粘附。
最快的脂肪燃烧器
据介绍，虽然不存在最快燃烧脂肪的方法，但你有几种方法可以燃烧126卡路里，包括30分钟的步行、水中有氧运动或跳舞哈佛卫生出版。其他可能性包括园艺，耙草坪或割草等户外活动。如果您选择更有剧烈的活动，如在5英里/小时的5英里/小时或超过10英里/小时以上骑自行车，可以更快地燃烧卡路里。
即使您无法将您的身体指示烧焦卡路里，专门从您所消耗的14克脂肪中燃烧卡路里，因此通过改善您的健身和保持多余的卡路里，锻炼锻炼有助于健康和体重管理。然而，在健康饮食的背景下，14克脂肪远远太多。
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考虑你的饮食
根据这一点疾病预防与控制中心，您消费的脂肪总量比饮食中的脂肪质量不那么重要。CDC规定，饮食中不到10％的饮食应该来自饱和脂肪。如果您从饮食中消耗过多的饱和或反式脂肪，即使您锻炼，您的胆固醇水平可能会受到负面影响。虽然运动是一种健康的燃烧过量脂肪的方法，但它同样重要的是在您的饮食中包含适当种类的脂肪。
当您通过花费更少的卡路里建立卡路里赤字时，烧伤多余的体脂。无论运动期间使用的燃料源如何，这都是如此。身体脂肪是所有来源的多余卡路里的结果，包括膳食脂肪，碳水化合物和蛋白质。为了避免储存额外的体脂，您需要监控热量摄入并定期锻炼。