练习轮是一个小而坚固的轮子，中间有一根横越的杆，作为手柄。它也被称为anab轮因为它的主要功能是帮助加强核心的锻炼。一个便宜的健身工具，运动轮需要小心的技巧，以避免肌肉拉伤或受伤。
提示
ab轮已经被证明和crunches一样有效——只是更贵。
Ab轮理论
建立一个稳定的核心有助于你的所有体育活动，它有助于减少你的肌肉受伤的风险。轮盘运动能有效地强化你的核心肌肉，不仅是因为它针对的是你的腹肌，还因为它能锻炼你的下背部肌肉。你需要强壮的背部肌肉来抵消你在轮子上向前滚动时自然的背部拱起。
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Ab轮运动的好处
当你的核心肌肉处于良好的平衡状态时，你的脊椎会保持最佳的位置。从这个稳定的脊柱位置，你能够保持良好的姿势，提供一个坚实的，中心的基础，你的四肢肌肉可以活动。
使用ab轮运动需要你的核心肌肉一起工作来正确地执行运动，让这些肌肉作为一个整体收缩。相比之下，只针对腹肌或背部的锻炼可能会导致核心肌肉不平衡。此外，当你厌倦了当前的核心强化例行公事时，运动轮可以提供多样性。
话虽这么说,ACE健身他认为仰卧起坐和滚轴一样是一种有效的锻炼，而且不会花你一分钱。
Ab轮的缺点
ab轮的主要缺点是它会给你的下背部带来压力。如果你的背部肌肉很弱，或者你的臀屈肌很紧，它们可能无法抵消你锻炼时腹部受到的重力影响，从而导致你的背部拱起。
为了避免受伤，你可能需要在移动到ab轮之前做一些运动来加强你的背部，比如杠杆或行。如果你的下背部有任何问题，避免ab轮练习，直到你咨询你的保健医生。
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正确的技术以避免受伤
即使有强壮的背部和平衡良好的核心，适当的技术是必要的，以防止肌肉拉伤时，在ab轮上锻炼。跪在地板上，抓住练习轮的把手。将转轮放在肩膀下方的地板上，手臂和背部伸直，慢慢地滚动转轮向前。
ExRx.net说在整个运动过程中保持你的肘部尽可能的直。保持腹肌收缩，避免弓起背部。在保持躯干挺直的同时，尽可能向前翻滚。用你的腹肌，而不是臀部，把你拉回原来的位置。重复10到12次。
报告称，如果您发现目前无法进行全面的展示，您可以在斜坡上进行ab滚轮的练习，甚至可以借助附着在ab滚轮上的电缆进行辅助ExRx.net。