一个年轻女子正在慢跑。
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每天燃烧1,300卡路里是一个崇高的健身目标，如果它是卡路里赤字，每周可以产生约2.5磅的减肥。但是，如果燃烧这么多卡路里，只需每天占2,000卡路里，最终可能会营养不良。相反，1,300卡路里是一个比她所需要的卡路里更大的卡路里或者为马拉松或举重竞争等活动的培训是一个很好的目标。
第1步
计算您的基础代谢率。这是您每天需要采取的最小卡路里数量，以维持您当前的活动水平的体重。例如，如果您相对较薄和久坐，您每天可能需要比2000年的卡路里更少。您的医生可以帮助您计算此数字。到达您的BMR后，确保每天1,300卡路里不会降低您的日常热量，因此您无法获得充分的营养。如果是，你需要增加每天吃的卡路里数量。
第2步
每天达到30分钟到一个小时的有氧运动。例如，哈佛健康出版物报告报告，运行10英里/小时30分钟将在185磅重的人或125磅重的人中燃烧约733卡路里。计算使用您选择的活动的卡路里数量，然后从1,300中减去此数字以确定您需要在一天内燃烧的更多卡路里。
第3步
参与定期的力量培训。美国疾病控制和预防中心建议每周至少两天的力量训练。如果你得到力量训练 - 如举重 - 在大多数日子里，你将增加肌肉质量。有了这一可能会增加您的基础代谢率，使得燃烧卡路里更容易。在185磅重的人中，在125磅重的人或133卡路里燃烧了大约90卡路里的30分钟。
第四步
购买计步器，每天步行到商店，远离目的地的停车场，远离房屋或在您的家庭或办公室散步时，每天步行10,000步。步行10,000步等于每天约五英里，可以帮助您燃烧几百额外的卡路里。
警告
在开始严谨的健身计划之前与您的医生交谈。