小红莓的甜酸味口感增加了一顿饭。这种水果的通用性和保质期被延长干燥。您可以选择包括蔓越莓干，也叫craisins，到饼干，面包等焙烤食品，或洒他们交给沙拉淡淡的甜味。您也可以在一个时间作为快餐吃起来就像葡萄干，屈指可数。蔓越莓干的脂肪和高纤维低。
蔓越莓干碗
图片来源：bhofack2 / iStock /盖蒂图片社
热量和脂肪
干小红莓在每个三分之一杯服务提供125个卡路里。它很好的满足你的饮食计划作为零食。你的饮食应该包括100到200卡路里轻松饥饿的痛苦健康的零食，并提供能量的提升。您还需要0.5克，脂肪干小红莓的服务，为44〜78克脂肪，每天，或者你吃的热量20％到35％的建议配股的一小部分。
碳水化合物和纤维
蔓越莓干的服务包含32个克碳水化合物，或者如果你遵循一个2000卡路里的饮食，你应该每天吃的碳水化合物9.8至14.2％。一个服务也有7.5克纤维。你的饮食计划应该包括21〜38克，每日纤维的减少类型的你的风险2型糖尿病，某些癌症和不太严重的情况，如便秘。
糖
包括蔓越莓干在你的饮食中增加18.5克糖到您的膳食计划。天然糖，如在蔓越莓干发现，可能不会导致健康问题。尽管如此，消耗干适量小红莓，从水果过多的糖可能与你的荷尔蒙干扰，包括那些调节胰岛素和血糖。
维生素和矿物质
干小红莓是维生素C的良好来源，因为每个服务包含每日推荐摄入的20％。这使得蔓越莓干的加速上，你从伤病中痊愈率一个不错的选择。你也可以得到你需要每天在小红莓的服务铁的2％。
优点
很多人认为喝蔓越莓果汁或吃小红莓，包括蔓越莓干，有助于预防尿路感染，虽然没有科学证据证明了这一点。在科学不回小红莓的好处的一个领域是果实的植物化学物质的效用。研究发表在杂志“食品科学与营养”相关因素花青素，黄酮，酚酸化合物和原花青素的2010年8月的问题 - 所有的植物化学物质 - 预防各种医疗条件，包括胃溃疡，某些类型的癌症和心脏疾病。
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