如何减掉下腹部赘肉

改变饮食习惯，减少热量摄入，从而减轻体重。例如，少吃点，不吃甜点和增肥零食，或者用低热量食物代替高热量食物。避免高盐、高糖、高胆固醇、高饱和脂肪和高反式脂肪的食物。强调瘦蛋白质，蔬菜，低脂乳制品，全谷物和水果。每天摄入500到1000卡路里的热量，以达到每周减重1到2磅的目标。

每周大部分时间进行30到60分钟的有氧运动，以增加你的热量不足。慢跑，游泳，骑自行车或使用心血管锻炼设备，如爬楼梯或椭圆机。运动的强度要能让你说话，而不是唱歌。

每周至少两天进行抵抗运动，以维持肌肉组织，促进新陈代谢。锻炼你的手臂，臀部，背部，腹肌，胸部，肩膀和腿。每个练习重复8到12次，然后做2到3组。

在日常力量训练中包括腹部运动。这些锻炼可以增强你的腹部肌肉，这样当你小腹赘肉减少时，你就能看到健美的腹部。以你的腹直肌的下部为目标，进行平板运动，反向仰卧起坐，悬挂膝盖或腿举。

减少生活中的压力，因为压力与体内皮质醇的释放有关。这种激素会增加你的食欲，当你屈服，吃高脂肪、不健康的食物时，你获得的脂肪主要储存在你的腹部——它靠近你的肝脏，在你再次压力发作时可以利用它。你的身体试图通过储存你将来可能需要的脂肪来帮助和保护你。你在高压力下获得的渴望只意味着为这些脂肪储存提供燃料。冥想，每天晚上获得充足的睡眠，分配任务，参加瑜伽课或练习深呼吸。