为什么我的腹部会堆积脂肪?

你可以称它为“松饼顶”、“中年肥膘”、“果冻卷”或“围裙”，但腹部的脂肪并不是无害的。腹部脂肪过多会让你面临患上慢性疾病的高风险。腰围超过37英寸的男性和腰围超过31.5英寸的女性应该关注潜在的健康后果。了解为什么你的肚子会膨胀可以帮助你采取措施缩小它。

增加腹部脂肪相关因素与代谢综合征，心血管疾病和2型糖尿病的风险增加。女性有很多的腹部脂肪更容易患乳腺癌或需要胆囊手术。

皮下脂肪位于皮肤下面，通常在臀部和大腿处，在新陈代谢上不像内脏脂肪那样起作用。腹部深处的脂肪包裹着内部器官，释放出对你的系统有负面影响的炎症化合物。

在男性中，睾丸激素驱动的腹部脂肪的发展。即使在一个人的青春，他放下内脏脂肪细胞，但高水平的睾丸激素常常让他们从扩大。由于他的年龄和睾酮自然减少，这些脂肪细胞膨胀，他的腹部增长。

对于女性来说，脂肪通常集中在臀部、大腿和臀部，以支持分娩和哺乳。但随着年龄的增长，雌激素的分泌减少，大部分脂肪重新分布到腹部，形成内脏脂肪。

腹部脂肪可以在任何年龄的积累，虽然，特别是如果你做出错误的饮食选择。从任何过多的热量可能会导致你的中间扩大。过多的饱和脂肪，肉类全脂乳制品和脂肪的削减，以及反式脂肪中发现，在一些加工食品中，可以促进内脏脂肪的发展。

富含精制糖和谷物的饮食通常会导致腰围增大。2009年发表在《临床调查杂志》(Journal of Clinical Investigation)上的一项研究发现，饮用含果糖的软饮料的人更有可能有内脏脂肪。即使是喝无糖汽水的人也有危险。2015年发表在《美国老年医学会杂志》上的一项研究发现，每天饮用无糖汽水与腰围增加之间存在关联。

精制谷物，如白面包和意大利面，也会增加腹部脂肪。《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition) 2010年发表的一项研究显示，精制谷物摄入量的增加与腹部脂肪的形成之间存在相关性。选择全谷物，比如糙米或大麦，来帮助你抑制内脏脂肪的增长。

根据拉什大学医学中心的研究，缺乏体育锻炼会导致腹部脂肪的堆积。要有规律地多做运动，选择走楼梯而不是乘电梯，或者把车停在停车场的更远的地方，但大多数时候也要有意识地锻炼。美国疾病控制和预防中心建议你每周至少锻炼150分钟，强度适中。提高运动水平能获得更多益处，包括减少腹部脂肪的积累和疾病风险。

睡眠过少或过多，每晚少于5小时或超过8小时，也会导致腹部脂肪过多。压力太大，不管是账单还是严格的工作期限，都会让你的身体释放出更多的皮质醇激素。皮质醇会影响你储存脂肪的位置，对很多人来说，它会导致内脏脂肪的形成。