当谈到减肥，有没有这样的事情快足以满足大多数节食者。二十二磅是可以需要几个月才能实现一个崇高的减肥目标。如果你超重，你可能会在第一次下降很多重量，但你一般只能希望失去一个两磅一周 - 这是一个强烈的饮食和锻炼计划。
步骤1
检查你的多余的热量饮食。如果你砍每天500个卡路里的热量从你的饮食，你会消除每周3500个卡路里 - 相当于一磅脂肪的。专注于饮食少，三餐定时和获取健康的零食，如坚果和豆类。喝水，而不是含糖，高热量的饮料，并获得高卡路里含量摆脱非营养性食物，如冰淇淋，薯片和饼干。相反，专注于吃五谷杂粮，水果，蔬菜和瘦肉蛋白，如鱼。
第2步
增加你的日常活动。卡路里的能量为您的身体的来源，如果你使用更多的能源，你会燃烧更多的卡路里。日趋活跃也意味着你也许可以吃几更多的热量，不发胖。尝试采取休息，每30分钟伸展或走动你的办公室。步行到尽可能多的地方就可以了，并从商店停了。而不是试图让所有的杂货到你的房子在一次旅行，坐好几趟。花时间与你的孩子或宠物，并且将活动打尽可能多的，你可以在你的一天。
第3步
开始心血管的例行演习。心血管运动燃烧时间超过举重健美操或更多的热量，所以重点发展的活动，如跑步，骑自行车或跳绳。美国疾病控制和预防中心建议75分钟剧烈有氧的一个星期，或150分钟中等的有氧的。您可能需要更多，如果你想减肥，虽然。30分钟高冲击有氧例程，例如，燃烧大约311个卡路里在180磅的人。有了这样一个套路，你需要约五个半小时的锻炼，每星期从单独锻炼减掉一磅。
第四步
一体化力量训练到你的锻炼。肌肉燃烧更多的卡路里比脂肪，并建立强有力的肌肉可以帮助你看起来更加低调。尝试体重锻炼，如俯卧撑，深蹲和，以及如哑铃和壶铃举重。机器重量喜欢划船机和腿部按压可以增加一个额外的挑战。美国疾病控制和预防中心建议，每周的力量训练至少两天。您可以加快通过结合力量训练几分钟到每个锻炼你的肌肉增益。例如，尝试搬运重物，而你走。
小费
尽量减少热量缓慢。这可以慢一点你的减肥，但可以更容易地保持你的饮食和减少，你会觉得被剥夺的危险。
如果你可以通过饮食，每周烧通过锻炼和一斤一斤，大约需要三个月的时间失去了22磅。