份量的土豆

每天在你的饮食习惯 - 你应该得到的蔬菜2至3杯 - 或等价物。土豆的服务是一种营养丰富的除了你的饮食习惯 - 并且朝着你的日常蔬菜份量计数。但是，请记住，土豆淀粉类蔬菜在你的饮食不能代替蔬菜的绿色。土豆热量自然不低，却含有丰富的纤维，矿物质和维生素。红福，赤褐色，育空黄金，甚至红薯只是一些类型的土豆，你可以享受的。

如果你有一个烤马铃薯，单个，1杯份量相当于一个中型2.5到3英寸直径开钻。作为替代方案，您可以骰子，烤土豆。在这种情况下，每份相当于1杯。是2.5英寸到4英寸长土豆泥或20个炸薯条的杯，也等同于马铃薯的1杯服务。

配制方法和某些馅料可以快速把你的低热量塔特到不健康的一面。为了保持热量下来，用不含脂肪的希腊酸奶代替黄油和酸奶油顶级烤土豆。通过使它们与脱脂牛奶或脱脂希腊酸奶吃出乳状质地请脂肪土豆泥低。当你的心情是用于薯条，火了一个烤盘在烤箱里，摊开的薯条上你的热片，煮，直到香脆，而不是油炸它们。