低阻高重复的程序，广泛与肌耐力的利益相关。据国力和空调协会可能有其他动机，包括在举重项目的高重复。对于新手举重运动员一样有高重复的潜在优势。您的成功达到目标，举重只会是好，因为你的目标和你的程序之间的匹配。你的健身水平，训练经验，节目时间表将决定重复有多高，效果你。
历史
传统上，有一个连续在其中形成高电阻低的重复方案主要增加肌肉力量和低电阻的高重复程序增加肌肉耐力。更准确地，训练益处在任何给定的重复水平掺混。重复范围必须解除了负载有直接的关系。十二，以在轻负载的反复15次，8到10次重复一个中等负荷的，而三到五个重复耐力，肥大，力量重载荷，分别由运动医学的美国学院推荐。用范围在15，包括每个组20个30或更多的重复阻力训练协议，被用于研究尽管对于锻炼程序较少规定。在极端的高权重或极度高重复的连续的两端进行训练伤的更大的风险。
福利概述
运动医学的美国学院促进增加力量，耐力，并改善身体组成的身体的好处阻力训练。此外，自信，减伤，性能提高，并减少跌倒的风险是副产品阻力训练。肌张力和定义阻力训练锻炼者的共同目标。这些好处是通过各种阻力训练协议，包括高重复成为可能。如果局部肌肉耐力是你的目标高重复训练将是最佳的。
意义
不愿阻力列车往往与担心肌肉会肥厚或增加体积。减少体脂肪，增加的强度和肌肉耐力，没有体重的增加是高容量的所有结果，即低重量和高的重复，阻力训练计划。对于谁不想来提升重物，怕长胖高重复训练可能是一个更可触及期权的妇女。
功能
初学者和中级锻炼者将体验到最好的结果。如果你要么去调节或缺乏经验的阻力训练，高重复训练会导致力量和耐力的好处不超过中等或低重复协议的不同。而那些具有较高前的训练状态需要更高的负载电阻的培训来实现类似的好处与较低的前期训练状态的运动员经历了从高重复训练更大的利益。一旦你确定强度的基础，但是，您可能需要取得进一步进展更重的重量。
进一步思考
即使是先进的运动员，其主要目标是力量和权力可以受益于低重量和高重复应用。当训练强度上去了受伤的风险也上升。通过允许运动员继续他们的训练频率和音量，但避免了每天的训练重，运动员能够实现自己的目标，而其余受伤免费。建议轻载天运动员的时间表内重的战略时机，中度和。