在健身房锻炼身体有它的好处——比如增强力量、改善身体结构和吹嘘的权利。
你做了太多的深蹲和硬举，现在你的腿看起来像树干。又或者你没有很好地控制你的饮食，在这些树干上有一层脂肪。你只是想再次穿上牛仔裤，而不用担心当你坐下时粗壮的大腿会裂开。
这是你的计划瘦下来，伙计们：心，健美操的地段和更好的饮食。只要记住，你不能当场降低所以如果你的大腿赘肉减少了，你身体的其他部位也会减少。
系好你的跑鞋的鞋带
想想跑步者的腿——又长又细。这就是你想要的样子，对吧?然后你要跑步或者做其他类型的有氧运动，很多很多。
心帮助燃烧脂肪，而你这样做。如果你目前没有做任何有氧运动，增加至少30分钟一周的大部分时间。如果你正在做一些有氧运动，增加它。跑步是有氧运动对倾斜，因为它不会引起你的腿部肌肉“泵”喜欢骑自行车，爬楼梯或椭圆训练机的最佳类型。赛艇是另一个很好的选择，因为它强调上身。
你必须让你的心做两种选择：稳态和间歇训练说ACE健身。稳态有氧在较低强度的时间更长的时间完成，而间隔训练涉及强烈的努力，随后的恢复期短脉冲串。有到包括在你的日常双方都带来好处。
间歇训练是燃烧脂肪的最佳选择。这种类型的训练比稳定状态的有氧运动更能在短时间内燃烧脂肪。这样更有效率。稳定状态的有氧运动——尤其是跑步——长时间的锻炼也特别有利于身体前倾。
参加耐力活动使你的腿适应，以最好地适应活动。长期稳定的有氧运动也可以帮助你减少肌肉质量，如果你平衡你的卡路里正确。
如果你需要减掉脂肪，但又想保持肌肉，间歇训练和长期稳定状态的有氧运动是你最好的选择。如果你需要减少肌肉，大量的长期稳定状态的有氧运动将最适合你。
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不要加载杠铃
事实上，把它全部关闭。即使是低重量，高声誉的提升方案可以让你批量，如果你拥有的身型吧，说去问问爱丽丝！如果你的目标是减掉肌肉，从力量训练中休息一下，多做有氧运动是最好的方法。一旦你失去了大腿上多余的肌肉，你可以增加一些轻软体操来保持。
如果你需要减肥，你还需要锻炼肌肉。有更多的肌肉质量加快转速你的新陈代谢，这样你就不会脂肪把尽可能容易，更轻松地摆脱你的脂肪。你并不需要解除了不少体重，但因为体重演习，被称为健美操，将帮助你建立必要的脂肪损失肌肉质量。
每周2 - 3次常规的全身体重循环训练就是你所需要的。每项运动做一套，中间休息很少，总共5到10轮。每回合休息一两分钟。
示例例程可能包括:
- 10个俯卧撑
- 10名登山（两侧= 1个REP）
- 10个仰卧起坐
- 20个玩玩
- 10体重蹲
另一个例子:
- 10拉
- 10吐纳
- 10下降
- 10个弓步（两侧= 1个REP）
- 10个自行车仰卧起坐（两面= 1个REP）
所有这些运动可以根据你的健身水平进行修改，以更容易或更有挑战性。
如果你绝对必须使用权感觉像你得到一个很好的锻炼，减轻体重，并使用15的高声望方案20元一套。不要做任何重深蹲或硬拉，不过，因为这些将散装你的腿比超速罚单更快。
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远离甜甜圈
也许甜甜圈不是你的弱点;也许是培根或冰淇淋。无论哪种方式，你都要跳过它，把腿伸出来。
无论你是需要减掉脂肪还是肌肉，你必须让你的身体处于一个卡路里赤字。在这一点上，它会开始使用脂肪作为能量，或者当没有脂肪可以燃烧时，使用肌肉作为能量。你每天需要摄入多少卡路里，你需要减少多少卡路里，这是一个复杂的计算，最好由你的医生、教练或营养师来计算。
一旦你有了这个数字，你的工作就是不要超过它。第一道防线应该是你饮食中的任何甜食或含糖饮料——这些都必须被删除。偶尔吃点像黑巧克力这样的甜食，当你想吃甜食的时候选择水果。
其次，瞄准碳水化合物。受控碳水化合物的饮食是失去的脂肪和肌肉是至关重要的，说：梅奥诊所。如果你做大量的有氧运动，你必须小心，因为你需要足够的碳水化合物来提供足够的能量。然而，当你伸出身体时，你不需要太多。
剪下所有加工和精制碳水化合物，如白面包，白米饭和面食。事实上，你可以切出面包，米饭和面食，即使他们是全谷物。你要去哪里，你不需要他们。注重从新鲜蔬菜和数量有限的水果让你的碳水化合物。避免对淀粉的蔬菜如土豆加载了，虽然偶尔红薯确定。
明智地选择你的蛋白质。因为你不需要大量摄入蛋白质，所以你不需要大量摄入蛋白质。适量食用，选择瘦肉，如清淡的鸡肉、鱼肉、豆类和豆腐。
要有耐心和现实
最终，你怎么可以让纤细双腿达身型。如果你是自然笨重，不要指望奇迹。坚持你的饮食和锻炼计划，你将开始看到镜中的一个苗条的轮廓。你甚至可能会穿上那双紧身牛仔裤藏在你的衣柜里的。