当你说你想减肥时，你的意思可能是你真的想减掉腹部周围多余的赘肉。你已经在Ab Circle Pro上投资了，因为它承诺给你梦寐以求的搓衣板般的腹肌。
你可以通过每天跪在机器上，握住手柄，用力扭动3分钟来完成ab型锻炼，但是你必须做其他的工作来快速减肥。减肥不仅仅来自ab运动;它还需要饮食干预、有氧运动和全身力量训练，使你处于能量不足的状态。只有当你燃烧的卡路里比你吃的多时，你才能减肥。
第一步:修改你的饮食计划
如果你吃了大量的错误的食物，那么做两到三次的Ab Circle Pro并不能加速减肥。不要吃大多数加工食品，比如精制面粉、含糖饮料和油炸食品。用瘦肉蛋白代替它们——想想鱼和火鸡——和新鲜蔬菜。用少量的谷物、水果和健康脂肪，比如鳄梨和坚果来充实你的膳食。
使用一个在线计算器追踪你的卡路里摄入量。目标是每天少吃500到1000卡路里，每周减1到2磅，这也是可持续和安全的最快速度。
警告
当你减少卡路里时，确保你仍然摄入足够的能量来为你的身体提供能量，并保持你的新陈代谢燃烧。女性每天至少应该摄入1200卡路里，男性每天至少摄入1800卡路里。
第二步:行动起来
一个Ab圈的专业训练当然可以算作运动，但是当你想要快速减肥时，每天3分钟并不能起到减肥的效果。美国运动医学学院建议每周至少250分钟的中等强度运动可以显著减轻体重。这意味着在你进行Ab Circle Pro锻炼之前的大多数日子里，你应该进行30- 40分钟的心脏泵血运动，比如快走或慢跑、骑自行车或健美操。
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第三步:举起重物
Ab Circle Pro的卖点之一是它很轻，可以滑到床下或桌子下而不受影响。不过，把它拿出来收起来并不能帮助你锻炼出提高身体新陈代谢所需的肌肉，这样你就会整天燃烧更多的卡路里。每周2 - 3天，做一个全面的身体阻力训练，锻炼所有的主要肌肉群，而不仅仅是腹肌。
尽管Ab Circle的专业人士声称它可以塑形你的臀部、大腿和臀部，但它并不能提供足够的挑战来塑造肌肉，从而达到减肥的目的。在你的力量训练计划中包括一些动作，比如划船，引体向上，胸部按压，侧举，俯卧撑，弯曲，深蹲，弓步和臀部锻炼。在重复8到12次后，你会感到很疲劳。锻炼肌肉确实需要时间，但为了保持长期的体重，这是值得的。
第四步:拿出你的Ab圈
每周抽出三到四次，作为腹部锻炼的一部分。具体的ab运动不会导致体重减轻，通常是因为它们能量相对较低，燃烧不了很多卡路里。虽然你可能会发现，当你跪在设备上并用力地左右扭动时，你的心率会提高，但你不会走得足够长，从而明显地燃烧卡路里和减肥。
锻炼多余脂肪下的肌肉仍然会让你受益。当你真的通过有氧运动、力量和饮食干预来减肥时，你在Ab Circle Pro上的工作结果将会显现出来。
虽然Ab Circle Pro在训练腰部两侧的斜腹肌方面做得很好，但是a研究美国运动协会(American Council on Exercise)在2014年进行的一项研究表明，这种新装置在锻炼腹直肌(即腹肌的前鞘)方面效果不是很好。传统的仰卧起坐和上尉式仰卧起坐都能更好地锻炼六块腹肌。你会受益于添加这些其他的ab练习到你的ab圆专业锻炼。
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