一个女人正在和她的私人教练。
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私人教练提供宝贵的建议和指导。他们可以根据您实际开始在哪里，你的健身目标是什么设计一个锻炼你。这将是方便总是在你身边一个教练来告诉你哪些运动是下一个，多少代表和套你应该做的，但是这并不总是可行的。或者，也许一个私人教练是不是在你的预算，但可以保留自己的锻炼跟踪，并通过从互联网上下载免费的健身图表不管进步。
下载的打印
第1步
浏览到一个网站，提供免费锻炼图表，如bodymech.com或vertex42.com。
第2步
选择您想要使用的锻炼图表，如一个腿部，胸部，心脏电路或自定义的空白图表。
第3步
请将您的计算机的鼠标在链接到您所选择的图表，并点击它。锻炼图表将出现在您的电脑屏幕上。您将无法图表保存此屏幕，但你将能够把它打印出来。
下载到保存
第1步
去健身网站，提供免费锻炼图表。
第2步
从您要下载的菜单中选择锻炼图表。
第3步
将鼠标移到该链接到您所选择的图表，然后右键单击该链接。从菜单显示中选择“另存为”。
第4步
在弹出的“另存为”对话框中，选择您的计算机上的位置，你要保存的图表。此外，输入在“文件名”栏中的文件的名称，并确保在“保存类型”是一个Adobe Acrobat文档。
第5步
点击“保存”按钮。
小费
节省您的首选锻炼图表到您的计算机节省时间，比有每次你需要打印一个新的副本时间去一个网站，更方便。此外，如果你有合适的软件，你应该能够编辑您保存到他们为您的锻炼个性化的图表。
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