蹲，处理得当，压缩脊椎 - 但我们已经发展到容忍脊髓压迫。假设你没有在下蹲的底部反弹坚硬的东西，脊柱压缩力是非常低的，除非你有一个预先存在的脊髓损伤不会出现什么危险。在开始任何饮食或运动计划之前，请咨询你的医生。
脊柱压缩机制
在椎骨或椎骨之间有充满液体的被包裹的椎间盘。磁盘根据压力进行压缩，而要实现压缩，压力的级别不需要很大。步行就足够了，以适当的速度下一段楼梯会使脊柱受到很大的压力，因为当你的脚踩下一个台阶时，每条腿都会突然停止。只要压缩是相对均匀的，而不是突然的——比如摔倒——在任何日常活动中都没有必要担心，包括大多数类型的锻炼。
蹲和脊髓压迫
脊髓压迫的你体验程度取决于重量举起你在你蹲举时身体前倾的数量，速度和程度。越重你解除，更多的力必须生成和更大的压缩你的脊椎受。您也通过强力促进杠铃产生额外的压力。如果这是一个问题，慢慢地蹲下和控制下在任何时候，从来没有弹跳重复的底部出来。前倾不增加的压缩，但导致其被应用于不均匀，这是没有帮助的。前倾增加了你的下背部，这甚至更少有用的剪切力。
压缩与剪切
如果你身体前倾，你的椎骨以一定的角度向下推你的磁盘。这可能会导致您的磁盘压缩，和许多液体可以从椎骨之间被推出 - 这可能会导致你的脊椎的骨头磨一起。剪切力时以一定的角度所应用到套用至你的脊椎受力发生什么，你前倾越多，你的肌肉必须补偿这个额外的力量。你的臀部和大腿在你的下背部疲劳的肌肉，所以如果你下蹲时不断前倾，你的下背部首次给出。
正确的下蹲技术
当正确执行蹲是一个非常安全的运动。他们招募最你的腿，臀部和腹部的肌肉。腰部招聘的程度取决于你有多少前倾，所以努力减少这一点。要正确地蹲下，确保你的下背部的整个运动略拱，而当你从底部位置站起来，把你的头和肩膀背，而不是站在直线上升。把你的臀部向前尽早。这两项操作尽量减少对你的下背部的剪切。虽然他们可能会增加压力，这是你最能容忍力的类型。