举重练习避免伴有坐骨神经痛

坐骨神经痛的症状因人而异。这些症状可能是钝痛或肌肉无力，也可能是刺痛或麻木，站立或坐着时可能会持续在一条腿或两条腿上。坐骨神经从腰部到双腿。来自脊椎骨、腰椎间盘或紧绷的梨状肌的神经撞击可引起坐骨神经痛。

如果做得不正确，当你降低重量时，弯曲的腿压机会导致下背部旋转，并靠近胸部。避免僵硬的腿部硬举，因为腰部弯曲时过度的旋转或臀部前倾时过度的内旋造成下背部的压力。坐式外展肌机压迫梨状肌和穿过肌肉的坐骨神经。

使用哑铃与上半身的弯腰行应力下背部在铰链前的位置，特别是与薄弱的腹部和背部肌肉。为了防止腰痛，当髋部向前伸展时，保持脊柱中立。避免任何将重物压过头顶的站立锻炼，比如站立顶压，或者将重物放在肩膀上。这会对椎间盘和椎骨造成不必要的压迫。

一些核心运动有助于缓解坐骨神经痛，而另一些则会加重病情。避免任何类型的仰卧起坐和直腿。平躺，双腿伸直，对腰部施加压力。在疼痛的时候避免使用任何促进咀嚼的机器。如果你的坐骨痛是由下背部引起的，在背部伸展机上拱起背部会产生更多的问题。

坐骨神经痛会使人衰弱。因为椎间盘突出和椎骨压缩会导致坐骨神经痛，所以不要在背部下部施加压力。举重时，避免重量过重，在增加或增加任何运动负荷之前，先练习正确的姿势。由于坐骨神经对每个人来说都是独一无二的，所以请一位专业人士根据你自己的个人评估向你展示正确的锻炼。你可能会发现其他需要避免的针对肌肉失衡的运动。