训练一个特定的运动项目，如100米短跑，需要发展的力量，权力转移和灵活性。虽然这是田径比赛中最短的项目之一，但要想在100米短跑中取得好成绩，需要大量的举重和技术训练。遵循适当的训练技巧和技巧将帮助你在比赛中发挥最佳水平。
阶段分解
成为一个更好的短跑运动员的一个关键是把你的训练分成更易于管理的训练阶段。据体育教练菲尔·戴维斯介绍，100米短跑和所有其他短跑项目可以分为起跑、加速和最高速度三个阶段。在开始阶段的前10米，你必须身体前倾，并给你的脚提供最大的推力，然后在接下来的加速阶段慢慢地让你的身体垂直50米。在比赛的最后40米练习长步减速将帮助你忍受最大速度阶段。
定义一个测试结构
目标设定是一些运动员在短跑发展中低估的东西。定义你的总体100米目标时间，然后把它分成每个阶段。田径教练布莱恩·麦肯齐表示，100米短跑的经典细分是前20米占你跑步时间的30%。这意味着比赛的最后80米占据了你70%的时间。利用这些比赛的细分，找出你在比赛的每个部分需要达到的目标时间，以达到你的个人最佳目标。每四周的训练中，使用上身和下半身的力量测试，最大摄氧量测试和步幅测量来跟踪你的进展。
构建核心肌肉
你的核心肌肉包括腹部、臀部和背部的肌肉。制定一个有助于锻炼肌肉的重量训练计划，比如使用各种类型的仰卧起坐、仰卧起坐和重量训练器械。虽然很多短跑运动员都知道强壮的双腿可以提高速度，但锻炼强壮的核心肌肉可以帮助你更好地协调四肢。在100米短跑中控制你的四肢可以帮助你更符合空气动力学，在整个比赛中更有效地传递你的力量。
最大限度的恢复时间
当你进行短跑和举重训练时，你的肌肉会被撕裂。体能训练专家济慈·斯尼德曼(Keats Snideman)指出，许多运动员在训练过程中失败，是因为他们在训练过程中对自己要求过高。这会导致过度训练，缺乏动力，增加受伤的可能性。你可以通过冷热水浴、深层组织按摩和有规律的拉伸来达到最大程度的恢复。