精制糖普遍存在于加工食品中，包括简单的碳水化合物，如白面包、面粉、糖果和甜点。这种类型的糖应该在饮食中消除或减少，因为它可能导致严重的健康问题，包括糖尿病、心脏病、肥胖、蛀牙和维生素或矿物质缺乏。精制糖通常在早餐中摄入;它们应该被营养丰富、几乎不含糖的健康食品所取代。
步骤1
早餐选择复杂的碳水化合物而不是简单的碳水化合物。例如，选择全麦面包而不是精制的白面包。复合碳水化合物包括富含膳食纤维的全麦食品。纤维有助于保持血糖水平稳定，防止饥饿的渴望，并有助于健康的消化。早餐吃一片全麦吐司，一碗燕麦粥或一碗煮熟的糙米，甚至藜麦作为高蛋白谷物的替代品。
步骤2
早餐吃蛋白质可以让你感到满足，并消除吃高糖食物的欲望。鸡蛋是一个令人满意的早餐选择，与其他早餐食品如全麦面包或英国松饼搭配很好。一个大鸡蛋含有大约70卡路里，5克脂肪，0到1克碳水化合物和6克完全蛋白质。如果你希望降低早餐的脂肪含量，或者计划吃多个鸡蛋，可以考虑吃蛋白作为替代或补充。蛋白含有同样数量的蛋白质，但是除去了蛋黄中的脂肪。用不同的方法吃鸡蛋，比如煮老的，炒的，水煮的，和蔬菜一起做的煎蛋卷，或者和英式松饼或全麦百吉饼夹在一起用橄榄油轻炸。
步骤3
避免高糖和不含全麦的谷物。看看标签上的“全麦”或“全麦”字样，至少5克膳食纤维，少于10克糖。更健康的谷物选择包括碎小麦，全麸片和Kashi心连心。
步骤4
用健康的替代品代替枫糖浆或蜂蜜在煎饼和华夫饼上。糖是糖浆或酱汁的主要成分。相反，可以选择天然甜的水果，比如纯蓝莓，或者试着用草莓泥做果酱或酱汁来蘸煎饼。将浆果与高蛋白搭配，有助于保持血糖水平稳定，避免能量和饥饿感的突然下降或上升。可以选择融化的花生酱，葵花籽黄油，碎核桃或鳄梨片。
步骤5
不喝高糖饮料，也不要在咖啡或茶等饮料中添加糖。许多果汁是高糖的，应该避免。选择吃整个水果，一个苹果或一个橙子，它们含有健康的膳食纤维，不添加防腐剂。喝黑咖啡或茶，加脱脂牛奶或一小茶匙天然蜂蜜以减少热量的增加。或者，考虑糖的天然来源，比如甜菊糖，它是由植物的叶子自然产生的。
警告
在开始一种新的饮食养生法之前，要与医生或医学专业人士进行沟通。