诉诸于廉价美元菜单快餐和大袋的销售价格的芯片可能当你试图获得关于预算的重量是很有诱惑力。毕竟，这些都是热量廉价的来源 - 和热量导致的体重增加盈余。但是，当你再打低质量的食物没有很多营养，你不能够在健康的方式增加体重。填充坚果，种子，全谷类，蔬菜，蛋白质和奶制品你的饮食是提供更多的热量的最好方式，但即使是出售一些项目可能是昂贵的。如果你的店铺散装箱，棒钉书钉和牺牲一点便利，不过，你可以找到健康的食物，即使在预算提供养分的数组。
热量过剩体重增加
刚刚获得1/2到1磅每周，确保你把上大多是肌肉，而不是大量的体内多余的脂肪，这就需要每天只有250到500额外的卡路里。你可以不花现金吨添加此。
会让我们对这些额外的热量来自蛋白质。这个常量营养素的支持力度，在健身房放下肌肉。去约0.55克每每天每磅体重的蛋白质，如果你是力量训练，目的是为每每磅体重约0.7克。这意味着一个160磅的人需要88至112克，每日蛋白质的鼓励通过肌肉生长增重，具有一致的重量训练程序一起。
选择便宜干货体重增加
你不必打破花式混合坚果，藜麦和补充蛋白质粉银行实现自己的目标。花生酱的一个16盎司广口瓶中包含32个汤匙，每片含95卡热量，并且成本非常少。这是完全健康的脂肪和蛋白质的质量源的 - 大约每2汤匙服7克。它涂在烤面包在早上，它混入麦片，就全麦面包三明治的小吃，或传播一勺上一个香蕉。道上混或全葵花籽其他的廉价食品与热量负载。
干燥全脂奶粉，每1/4杯159个卡路里，是补充热量和8.4克蛋白质，以液体奶，奶油汤或土豆泥一种廉价的方式。糙米，每个杯216个卡路里，可以在本体可以买到便士每份膨胀膳食量和卡路里含量。
铺冷冻过道
含淀粉的蔬菜往往比水汪汪更多的热量，纤维品种，如生菜和黄瓜。店的速冻玉米，豌豆和豆煮小菜或糙米混合。冰冻版本比从农场的新鲜昂贵通常要少得多，并且可以搅入汤，砂锅或奶酪服突破。微波速冻玉米的一杯含有185个卡路里的热量，而豌豆一杯含有85打开泥红薯的预算就可以了，没有添加糖，与258个卡路里服一杯。
冷冻的水果通常比新鲜也更便宜，尤其是当它涉及到浆果和樱桃。选择不加糖的版本水煎成燕麦片，用牛奶制成，或抛到用酸奶做，你出售购买冰沙。
智能购物省钱秘笈
全谷类，面包厚如裸麦粉粗面包和全麦提供更多的营养和热量比脆弱的白色品种。许多商店提上大幅降价日龄面包;您可以冻结它在一周内使用三明治和烤面包片。
购买的奶酪砖，而不是预先乳酪丝，其成本都非常昂贵，因为涉及到准备和打包的添加工作。一盎司撒辣椒，融化的吐司或添加到三明治等于114个额外的卡路里。
鸡蛋和整鸡，或向往的鸡少部分像腿和翅膀，是蛋白质的廉价来源。炒蛋到在早餐煎蛋或享受小吃煮鸡蛋;一个全蛋提供约80个卡路里的热量。烤全鸡，其中比去骨，去皮乳房成本更低元一斤，每肉杯234个卡路里的热量。
泡豆，如黑色或斑，从他们的干燥状态进行，矮胖辣椒。准备黑豆一杯，例如，含有227个卡路里的热量。豆类是蛋白质的质量和来源比大多数肉类，鱼类或家禽便宜得多。