举重运动员努力使自己的力量得到最大限度的增加。严格的锻炼计划测试了他们的极限，他们经常增加使用的重量，以不断挑战他们的肌肉。锻炼后可能会出现肌肉疲劳。
肌肉酸痛和无力是剧烈运动的典型副作用，通常并不意味着问题严重。根据克利夫兰诊所,长时间的虚弱可能是严重健康问题的征兆，所以去看医生总是一个好主意。
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如何肌肉生长
当你举重时，肌肉纤维在反复收缩时会出现微小的撕裂。锻炼后，你的身体会利用蛋白质和其他营养物质修复损伤。如果你充分锻炼肌肉并坚持适当的饮食，你身体的修复将导致肌肉比以前更大更强壮。这就是为什么常规的举重能增加重量。
举重的正常效果
当你的身体在锻炼后恢复时，你的肌肉感到虚弱和疼痛是正常的。在这段时间里，很难判断你是否只是因为移动疼痛而感到虚弱。通常情况下，最严重的症状会在锻炼后24到48小时开始，72小时后开始消失美国运动协会。这种无力通常伴有迟发性肌肉酸痛(DOMS)。虽然没有万无一失的方法来消除这些症状，但按摩、拉伸和服用非甾体抗炎药可能会给你一些缓解。
古怪的运动，通常被称为“消极运动”，会对你的肌肉造成更大的伤害。强调运动的这一阶段——降低阶段——会使你的肌肉更快地疲劳。为了避免这种情况，降低你的重量，以中等快的速度回到你的起始位置。这些运动也会增加迟发性肌肉酸痛的风险。
运动后极度肌肉无力
如果你的肌肉在锻炼几天后仍然虚弱，联系你的医生。通常情况下，你的医生会问你是什么情况导致了这些症状。解释一下你做过什么类型的运动，多久以前你做过这些运动，你的饮食习惯是什么样的。
你的医生可能会说你的肌肉无力是主观的，意思是你感觉虚弱，但没有失去力量。另一方面，你的医生可能会确定你确实失去了力气，并可能会建议你进行诊断测试，以确定你是否有损伤了肌肉或肌腱或者如果你有严重的疾病。
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得到适当的休息
疲劳的肌肉继续运动可能会导致损伤。让肌肉在锻炼后休息至少24小时。许多举重运动员设计他们的训练，以便他们只在特定的日子锻炼特定的肌肉群。这可以让你每天锻炼而不影响肌肉的恢复。一个典型的锻炼计划可能是，今天锻炼腿部和背部，明天锻炼胸部、肩部和手臂。