锻炼的好处不仅仅是表面上的。相反，运动是必要的，可以帮助你保持健康的肌肉，并将富含氧气的血液输送到你的组织。
如果你因疾病或受伤而久坐不动，你可能会经历不愉快的副作用，如肌肉紧张或缺乏锻炼引起的肌肉疼痛。这使得执行“简单”的日常活动变得更加困难。
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运动与肌肉功能
运动通过刺激血液流向你的组织来提高肌肉组织的性能。当你移动你的身体，你增加你的循环，发送氧气和营养丰富的血液到你的组织。这有助于保持你的肌肉健康，使其处于最佳状态。
此外，如果你进行阻力训练，你是在锻炼你的肌肉。这是通过增加你肌肉的张力来实现的，使它们更努力地举起重物或拉阻力带。结果，你的肌纤维中产生了微小的撕裂。当你的身体修复了这些眼泪，你会变得更强壮。缺乏锻炼会降低你的力量，这可能会导致紧张。
肌肉无力和萎缩
当你的肌肉因不活动而变得虚弱时，你更有可能经历日常活动带来的肌肉酸痛。这包括从提箱子到爬楼梯的任何事情。这种疼痛会发展成肌肉紧张，导致你的肌肉缩短。
最终，肌肉缩短会导致所谓的“触发点”——肌肉组织的紧结。这些结可能需要按摩或触发点释放来减少肌肉紧张——这是一种有效的干预措施——正如2018年9月发表的一项针对62名患者的研究所证明的那样美国物理医学和康复杂志。
即使没有最近的疾病或伤害，肌肉紧张也可能是久坐生活方式的副作用。例如，许多人花很多时间坐在办公桌前。这将导致你的臀部、胸部和肩膀前部的肌肉收缩和紧张美国运动协会。
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谨慎行事
如果你因为缺乏锻炼而感到肌肉紧张，重要的是不要急于回到锻炼中去。虽然你应该在日常生活中加入锻炼来减少疼痛，但你应该慢慢地在日常生活中加入一些低强度的锻炼，比如短时间步行或骑自行车。根据ExRx.net,如果你在一段时间不运动后刚刚恢复举重训练，将你的举重训练限制在每周两到三天。
在日常锻炼中加入一些温和的伸展运动，逐渐减少肌肉紧张，提高运动范围。拉伸可能会不舒服，但不应该引起疼痛。每次拉伸至少保持20到30秒，然后重复三次。
当你经历肌肉酸痛和缺乏锻炼导致的肌肉松弛时，你更有可能受伤，比如扭伤和骨折。如果你不确定如何恢复锻炼，去看你的医生，他可以给你提供恢复锻炼的建议。