健康食品上加入重量

不管你吃什么，你发胖，你会想显著增加每日的热量摄入。根据罗格斯大学，男性要消耗最少的每天1800至2000卡路里，女性要消耗最少的每天1200至1500卡路里的健康饮食的一部分。发胖，你应该开始每天消耗额外的250至500卡路里的热量，这将等同于你穿上每星期0.5〜1磅。如果你发现很难达到这些水平，你可以找到的补充，这将有助于。

用全谷物制成的面包厚将为您提供额外的热量，可以与体重增加帮助。高密度的谷物也能有所帮助，但你可以简单地添加亚麻籽到您当前的谷物，以获得相同的结果。如果你吃面食或米饭，选用全麦版本，因为它们含有更多的需要体重增加的营养成分。

虽然很多人蔬菜减肥相关联，这个家族的某些成员可以帮助你的体重在一个健康的方式。土豆，玉米和冬瓜都将帮你批量了，你可以将它们包含在几乎任何食物。碳水化合物，如土豆，导致持续的，健康的体重增加，因为他们的高热量值。

许多人认为，因为水果中含有水，它不会帮助你获得多少重量。然而，果汁和干果含有更多的热量，可以帮助时当作零食消耗你发胖。香蕉还含有大约130个卡路里的热量，同时还提供你的身体，它需要保持健康的营养成分。

乳制品如奶酪，牛奶和酸奶可以显著增加你的热量摄入。添加奶酪来炖菜，加酸奶一些麦片，喝一杯牛奶，每餐会帮助你的卡路里全天添加到您的摄入量。2％的牛奶十二盎司含有180个卡路里和低脂香草酸奶一杯可以增加200个卡路里的热量来用餐。