血压升高和健美

每周几次负重训练的健美运动员给他们的身体带来了很大的压力。一个问题，有时会出现这种类型的例行是如何影响血压健美，尤其是如果你已经有问题，举重和高血压。

似乎有悖常理的是像举重一样有益会让健康状况恶化。但如果你有高血压，在你增加锻炼强度之前，你可能想和你的医生谈谈。因为说到举重和高血压，有些事情你需要知道。

根据梅奥诊所，如果你的血压超过180/110毫米汞柱（mmHg），你不应该举重。这是因为抵抗力训练会导致血压暂时升高。根据你举起的重量的多少，这种增加可能会戏剧性地导致你的血压升高。

这个美国心脏协会（AHA）指定血压的五个类别。

• 正常血压低于120/80毫米汞柱。
  
• 血压升高的读数为120至129/80至89毫米汞柱。
  
• 第一阶段高血压的读数为130至139/80至89毫米汞柱。
  
• 第二阶段高血压是指血压读数大于140/90毫米汞柱。
  
• 高血压危象高于180/120毫米汞柱。
  

根据这些高血压指南和梅奥诊所的建议，任何二级高血压患者或高血压危象患者在前往减肥室之前，都应该向医生咨询抗阻训练指南和高血压。

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不可否认，运动对心脏有好处。它也有助于预防和管理某些健康状况，如高血压、代谢综合征、抑郁症和2型糖尿病。

另外，还有美国运动医学院有报道称，高血压患者如果经常进行有氧运动，血压可能会下降5到7毫米汞柱。他们还指出，动态阻力运动可以降低血压，类似于有氧运动。虽然下降5到7毫米汞柱似乎不是很多，但他们也指出，这意味着心血管疾病的风险降低了20%到30%。

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当血压降低-因此，降低心血管疾病的风险是个好消息，你可能仍然对健美和血压有顾虑。幸运的是，你可以采取一些措施来最大限度地提高锻炼对健康的好处，并将血压保持在安全范围内。

• 除了设计一个适合你需要的程序外，你应该总是以适当的形式进行练习。如果你的身体受损，你有受伤的危险，因此，你可能会注意到你的血压上升。
  
• 按照同样的思路，梅奥诊所建议举重要轻一些。虽然这可能与健身计划的建议相反，但较重的体重需要更多的压力，这可能会导致血压升高。
  
• 最后，在做动作时，要格外小心不要屏住呼吸。在剧烈的体力活动中，一个正常的反应就是屏住呼吸。不幸的是，这会导致危险的血压升高。