最好的纬度倾斜

几乎每个上拉都可以吸引您的拉链。与更具二头肌的隆起不同，倾斜主要针对lats。其他肌肉，例如三头肌，肩膀和核心扮演角色。对于LAT锻炼，请尝试标准，宽，狭窄或胸骨上拉。

上拉不是响起。您可以在上拉过程中使用hrip的握把 - 手掌朝外。您在醒来时使用额定的握把 - 棕榈面对你。在您的健身房使用推拉杆，或购买门型号。如果您将毛巾放在顶部以缓冲，则可以在门上进行拉力 - 如果足够强壮 - 。无论您在哪里练习，姿势都很重要。保持从头部到下背部的直线对齐。保留肩膀。避免摇摆。

从手上的拉杆上开始，比肩膀距离稍宽。在底部的起始位置保持手臂完全伸展。如果需要的话，弯曲腿部或横脚。抬起头，使您的下巴在酒吧上方。感觉到您的拉力紧张。较低到起点。

扩大或缩小抓地力可以更多地发展出您的纬度。对于宽握把，将手放置在肩膀距离的比相距多。您的上半身形成Y。对于狭窄的握力，将手放置四到八英寸。狭窄的抓地力也可以接合您的手臂，但它们瞄准了较低的纬度。

这种高级的上拉需要巨大的上背部强度。您不会直接向上移动。选择舒适的抓地力 - 更广泛的挑战。拱起你的背。将胸部（而不是下巴）抬到酒吧。当您将胸骨拉向杆时，向后弯曲，使头部移开。在高点，您的头和地板是平行的。观看某人首先执行此引体向前。

上拉挑战许多人。如果您无法举重，辅助机将减少负载。请点击器给您提升。但是，如果您想要更多的阻力，请使用重量带或在双腿之间放重。在尝试上拉之前，请咨询您的医师或私人教练。做得好，它们提供了全身锻炼。做错了，他们将关节，脖子，肩膀和背部都应布。