一个星期你可以做的壶铃多久摇摆？

你开始考虑你应该在一个星期有多少次执行壶铃荡之前，必须用最好的形式可能被行使，所以你得到的每个重复最大的回报。前体操竞争力格雷格格拉斯曼指出，适当的摆动壶铃形式意味着你挥杆的壶都在你的头的方式，而不仅仅是眼睛的水平。当使用这种形式的锻炼，你会以你的肌肉更硬用打火机壶，从而减少你受伤的机会。

认证的私人教练亚历克斯·斯图尔特指出，可以安全地执行12至15套，每周上腿练习。这些练习应该是你的股四头肌和腘绳肌之间分离，所以顶多可以执行六七套在一周壶波动的不训练过度担心。然而，最好是与各种练习和服务，专注壶波动为您腿筋发展可能不会给你最好的结果可以训练你的肌肉。

马勒提倡每星期甚至更少组的任何单个壶铃锻炼。他指出，五套从壶摆重复五次足以在最大工作腿筋和改善你的规模和实力。在你执行你的壶铃摆台的同一天，您应该执行的是工作，你的股四头肌，如前蹲台的数量不变。

你的身体可能有不同的反应，以培训与壶摇摆，所以你必须密切关注的肌肉疲劳过度训练和体征。如果你觉得在你的腿部一阵剧痛，立即停止执行壶摆动。使用休息，冰敷，压迫和抬高治疗腿后肌拉伤。如果您发现强度，疲劳或无法达到你的锻炼后肌肉泵的损失，你可以在每周进行太多的壶波动。