如何加快新陈代谢补充剂

虽然目前市场上的一些代谢促进补充，只有少数成分，有支持的研究来支持他们的主张。选择一个包含一个或更多的证据支持的成分，比如咖啡因加绿原酸，儿茶素或辣椒素补充剂。有些物质，但是，促进新陈代谢也许只有一个小到中雨对整体减肥的效果。为了保证结果的唯一方法是限制热量，并得到有规律的锻炼。服用任何代谢促进补充剂，因为他们可能不适合每一个人的安全之前，请咨询你的医生。

咖啡因是一种有效的新陈代谢助推器，它有两种作用:它有燃烧更多卡路里的热效应，它促进脂肪的分解。据《欧洲临床营养学杂志》报道，当男性服用50毫克咖啡因时，他们的热反应在服用之前会暂时比代谢率高出6%。由于这项研究只包括了12名男性，这些初步结果可能并不适用于所有人，但这是咖啡因影响的一个例子。根据《欧洲临床营养学杂志》2015年11月号上的一篇文章，咖啡因除了帮助你减肥，还可能帮助你保持体重。

如果你使用基于咖啡因的补充剂来提高你的新陈代谢，记录你从所有来源摄入的总量，这样你就不会有副作用，如不安，焦虑，睡眠困难和心率加快。有些补充剂每剂含有150毫克——有些则是这个数字的两倍——所以请查看你购买的品牌的标签。尽量避免含有咖啡因但不报告咖啡因含量的补充剂，因为它只是在专利配方中列出的一种成分。

为了比较，咖啡8盎司杯具有约100毫克，和一个含咖啡因的可乐包含一个12盎司饮料45毫克，报告MedlinePlus。大多数人都可以承受最多每天400毫克的咖啡因，但更多的是可能造成的不利影响。咖啡因可以增加心脏率，所以如果你有一个医疗条件，询问你的医生，如果它是安全的，你摄取咖啡因。

一些代谢促进补充剂含有绿咖啡豆提取物，其中包括有效成分绿原酸。绿原酸主要增加脂肪代谢。在实验室研究中，绿原酸引发脂肪细胞分解，释放脂肪酸，报道植物疗法研究在2014年6月虽然它认为是可以支持，需要更多的研究来验证其有效性适度减肥脂肪燃烧器，注意消化研究与实践，2010年。

如果你想对新陈代谢产生更大的影响，认为含有绿原酸和咖啡因的补充。虽然尚未在人，当实验室的老鼠消耗的绿原酸和咖啡因的研究，他们失去了比单独服用两种成分老鼠更重，报道了英国营养学杂志在2014年9月。

研究人员回顾7项先前公布的研究后，他们得出的结论是绿原酸导致收缩压和舒张压适量减少，报人杂志高血压在2015年进一步指出，研究已经被绿原酸的生产商资助的报告二月，这意味着需要独立的临床试验以验证结果。但是，如果你服用药物使用绿色咖啡豆提取物是之前管理血压，谈谈你的医生确认它是安全的。

绿茶是补充新陈代谢助推器的常见成分。它的部分功效来自咖啡因，但它也含有一种叫做儿茶素的天然植物抗氧化剂。有一种叫做表没食子儿茶素-3没食子酸酯(EGCG)的儿茶素可以促进脂肪代谢。根据2009年的《营养与代谢年鉴》(Annals of Nutrition and Metabolism)，研究人员在使用实验室小鼠进行研究的基础上报告称，EGCG通过调节与脂肪燃烧和生热有关的基因发挥作用。2013年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的另一项研究指出，EGCG提高了促进脂肪分解的酶的活性。

为了达到这个效果，你可能需要大量的EGCG，因为有些EGCG会在消化过程中分解，不会进入你体内的细胞。根据2015年5月《抗氧化剂》杂志的一份报告，空腹服用含有egcg的补充剂可能会提高它的吸收率。

黑茶叶中还含有植物营养素，可能会增加脂肪代谢。它从同叶绿茶制成，所以它也含有儿茶素。然后叶子被氧化，产生红茶，并在这个过程中，儿茶素转成茶黄素。代谢，进行了剂量为红茶茶黄素的实验室老鼠显著上升，报道公共科学图书馆一在2015年九月但同样，需要研究在人类中确认喝红茶是否有在人们同样的效果。

辣椒中的辣椒素是产生燃烧感的主要成分，它还能促进新陈代谢。它刺激新陈代谢率，增加热量的产生，促进脂肪的分解，甚至可能阻止脂肪的储存。当你处于能量负平衡时，也就是你摄入的卡路里比你消耗的要少，你身体的新陈代谢会自然减慢，尤其是当你严格限制卡路里摄入时。2013年7月，《公共科学图书馆·综合》报道，辣椒素可能能够抵消这种减缓，同时促进脂肪分解。