一个易于清洁的蛋白质摇瓶提供了一个健康的方式来混合蛋白质饮料。摇酒器由一个杯盖或瓶子组成，杯盖密封严密，通常带有饮水口。
最重要的特点是搅拌器，搅拌器内部的辐条，或者盖子上的装置。搅拌机有助于混合蛋白粉-如乳清，如描述梅奥诊所-加入液体并捣碎成块，使之成为柔滑的饮料。选择一个容易拆卸和清洁的振动筛，以避免细菌积累在难以接近的裂缝的风险。
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提示
阅读蛋白粉上的标签。有些含有额外的糖或人造甜味剂。如果未冷藏的蛋白质在你的蛋白质搅拌器中变酸，用热水和洗洁精彻底清洗。加入1汤匙小苏打，装满热水，用力摇晃，浸泡一晚以去除残留的气味。在工作中，在健身房，在步道上，在露营地或在你的车里，一个蛋白质调酒器可以让你自由地创造一种即时蛋白质饮料。
第一步:加入液体
加入想要的液体。蛋白质摇瓶通常在侧面有测量标记。例如，向蛋白搅拌器中倒入16盎司水、果汁、牛奶或杏仁奶。在加入蛋白粉之前先加入液体，以防止粉末结块在摇床底部或覆盖在两侧。
第二步:量粉量
测量蛋白粉。包装蛋白粉带有一个勺子，用来测量一份蛋白粉。如果你看不见勺子，那就看看粉末的底部。如果你大批量购买蛋白粉，用2汤匙。
第三步:加入其他配料
加入任何其他成分。蛋白质摇瓶提供了一种方便的方法来服用粉末状的营养补充剂。和你的医生确认补充剂的剂量，不要超过推荐剂量。
第四步:盖上帽子，摇一摇
把盖子盖上振动筛。确保它卡在合适的位置，这样它就密封了。这样可以防止盖子在摇晃时脱落。用力上下摇动蛋白摇瓶，慢慢的数到20。搅拌机把蛋白粉搅碎，有助于将原料混合在一起。
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添加一些品种
尝试不同的成分来改变你的蛋白质奶昔的味道。东部高地卫生区建议添加以下内容:
- 甜的:甜叶菊，100%果汁，蜂蜜，枫糖浆
- 酸馅饼:新鲜的柠檬汁或酸橙汁
- 调味料:可可粉，生姜丝，香精(薄荷，香草，覆盆子)
其他成分可以提高奶昔的营养价值和你的能量水平。请注意，你可能需要使用一个手持搅拌器来将较浓的成分混合到你的奶昔中。
- 能量助推器:咖啡/浓咖啡，种子(奇亚，大麻，亚麻)
- 健康脂肪:坚果酱，牛油果
警告
保持蛋白质奶昔冷藏或在一个绝缘的午餐盒和一个可重复使用的冰袋防止变质。避免摄入过多的蛋白质。据英国《每日邮报》报道，成年女性的每日推荐摄入量为46克，成年男性为56克国家科学院。许多乳清蛋白粉中常见的20克或更多的蛋白质可能适合健美运动员或因食欲差而需要补充的个人，但对于久坐不动或每顿都吃蛋白质的人来说可能太多了。