卧床往往标记为“上半身练习之王”。虽然意见有所不同，但没有争辩说凳子压力需要一种明显的力量，更重要的是，稳定性强度可以最佳和安全地进行。

稳定肌肉是肌肉或肌肉群，通过有助于联合刚度来帮助保持关节的最佳位置。稳定剂致力于帮助减轻较大肌肉的影响，以保持接头的最佳和有效的对准。

当台式压力机的稳定器具有强大而有效时，它们允许诸如胸部，肩部和三头肌的主要移动器施加最大的力量。

如果稳定剂不强壮并且能够高度执行，则主要移动器没有实心的基础来工作，因此不能适用于移动重量的大量力。更糟糕的是，当稳定的肌肉没有完成工作时，你对受伤的风险更大。

稳定凳子压力肌肉

直接在台式压力机中涉及的关节包括肩部，肩带，肘部和经常被遗忘，但就像关节的重要系列，脊柱一样。

有助于稳定或将这些接头保持在中立位置的肌肉包括肩部的肩带，肩带的肩胛骨（肩胛骨）稳定剂，前臂肌肉为肘部和脊柱的核心肌肉。

为了加强这些肌肉群体，专注于利用一种有助于同时发生它们的方法的一些关键练习。

底上壶铃壶

当您在更大程度上挑战您的握力强度时，由于负载不平衡使用水壶铃声，因此转子袖带导致结果激活。

这被称为照射现象，这鼓励通过其他肌肉的收缩来激活肌肉。

进一步迈出一步，将kettlebell放置在底部的位置，其中壶铃的腹部相对于重力颠倒，产生更大的掌握需求，因此更大的稳定性需求。

不仅将旋转器袖带被激活到更大程度，而且必须迫使前臂和肩带和芯的肌肉组织，以稳定肩部围绕肩部的关节，以便在整个系统中有效地转移能量。

通过提高您在诸如遵循的各种压制练习的诸如各种压制练习的稳定壶铃的能力，您正在增加卧板所需的稳定肌肉的强度和能力。

练习如底部kettlebell从不同位置的压力变化是一个很好的选择。按压练习是关于台式压力机的具体模式，因此将对卧板压力有最大的好处。

1. kettlebell卧推的底部

对于卧床，最具体的练习，您可以使用底部延新壶铃位置。

通过这种练习，您可以在执行卧板时确切的位置，但随着壶铃的稳定性需求和前臂，肩带，肩带肌肉和核心的稳定性需求将在更大程度上。

如何做到这一点：躺在替补席上。在底部向上的位置使用壶铃，保持ABS啮合，以保持低压返回替补席。按壶铃向天花板，使用非常紧密的握把，好像你试图粉碎水壶铃的把手。

在控制的控制下降低了壶铃，在你下面的肩胛骨下面拉动重量时。不要让肘部穿过身体或肩胛骨后面的尖端向前推进。

2.半跪着

垂直压力机还针对大肌肉，以及卧板中使用的稳定肌肉。

从半跪姿工作，迫使您利用您的核心在按下Kettlebell开销时保持位置稳固。再一次，壶铃的底部位置从前臂，肩膀，肩带和核心的肌肉中需要更多的稳定性。

如何做到：从地面上的一个膝盖开始半跪姿，另一只脚在你面前的脚下平躺，两个膝盖在90度弯曲。随着膝盖侧面的手臂，抓住底部的位置，握住它，使你的拳头符合你的肩膀。

当您按下Kettlebell直接开销时，请将ABS订阅以防止拱起抵抗。确保允许肩胛骨上方和肋骨周围，以最大化肩带的稳定肌肉。慢慢地降低重量，重复专注于将肘部保持在肩部的肩部。