使用台阶就足够锻炼了吗?

自从楼梯发明以来，运动员就一直通过跑上(或跑下)楼梯来训练。而且，尽可能爬楼梯作为保持健康的一种方式的告诫几乎到处都是。模拟爬楼梯的机器成为健身器材的标准配件，这一点也不奇怪。

虽然不同形式的踏步机在模仿真正的楼梯方面做得很好，但它们的主要优势主要是与其他东西在同一个地方。它们是很好的锻炼方式吗?绝对的。

踏步机提供中等强度到高强度的有氧运动，同时还能锻炼你的双腿。当然，你会想要通过一些上半身的锻炼来平衡，但不同形式的楼梯踏步是任何日常锻炼的值得补充。

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楼梯踏步已经被宣布超过一次，但基本的想法不断得到循环和高贵的老野兽不断得到转世。在20世纪90年代，椭圆型踏步机抢尽了基本踏步机的风头，它的运动轨迹更接近圆形，减轻了攀岩运动的部分消耗，据评论家．

如今，更具挑战性的踏步机占据了主导地位。踏步机有两个踏板来模拟爬楼梯的动作，而踏步机就像小型自动扶梯，在你往上爬的时候，电动踏板会往下走。

的美国卫生与公众服务部最近的体育活动指南建议成年人每周至少进行2小时30分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动。步进机让你很容易做到这一点:每天30分钟，一周5天，你就已经实现了你的目标。

踏步机肯定能帮你做到这一点，因为模拟的上升轨迹会迫使你的心脏更加努力地工作。速度取决于你。大多数现代机器都有传感器，可以让你大致了解自己的心率，所以你可以很有方法地挑战自己的极限。

踏步机肯定会让你喘不过气来，但锻炼肌肉呢?好消息是，因为你在模拟爬楼梯，所以当你爬上楼梯到达内啡肽天堂时，你基本上会用你的腿来压住你的躯干重量。

通过这种方式，你至少会得到一份锻炼肌肉所需的良好的阻力训练，这反过来又会降低胆固醇，使你的血糖正常。不用说，如果你想让你的上半身更结实或更丰满，你需要把目光从踏步机上移开。

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踏步机可以帮助你燃烧卡路里，帮助你实现减肥目标。根据HealthStatus在美国，一名40岁、150磅的女性在踏步机上锻炼30分钟可以燃烧232卡路里，理论上说，如果每天锻炼30分钟，她一个月可以减掉三四磅。

然而，对大多数人来说，锻炼越多就意味着吃得越多，这样卡路里的缺乏就会减少，有时甚至消失。运动和减肥之间的关系很微妙，如果你的目标是减肥，在运动中增加卡路里控制是最确定的胜利之路。