StairMaster是一种运动机器，它有上下移动的脚踏板或旋转的小楼梯。这两种机器都模拟上楼梯。梅奥诊所认为爬楼梯是一种负重活动，可以帮助减缓骨骼矿物质的流失，并可能控制血糖。使用楼梯机也可以燃烧卡路里。
有氧运动是什么
跑步机是一种心血管器械。当你做有氧运动时，你会长时间地重复运动身体。这会增加你的体内温度，使你燃烧卡路里。在这种情况下，楼梯机的主要功能是促进减肥。
你的尺寸问题
身体大小是楼梯间消耗热量的主要因素。体型较大的人自然比体型较小的人燃烧更多的卡路里。甚至在你休息的时候也是这样。例如，一个155磅重的人，在楼梯机上30分钟燃烧223卡路里。据英国《每日邮报》报道，185磅重的人在同一时间内燃烧大约266卡路里哈佛健康出版社.
卡路里燃烧时间框架
楼梯间的总热量消耗取决于你锻炼的时间。例如，一个体重125磅的人在30分钟内燃烧大约180卡路里，在90分钟内燃烧540卡路里。为了有效地保持或减轻体重美国人身体活动指南建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或每周进行300分钟左右的减肥运动。
提高你的新陈代谢率
当你在楼梯上上下走动时，你会同时弯曲膝盖、髋关节和踝关节。这反过来又会使你招募多种肌肉，如臀大肌、股四头肌、腘绳肌和小腿。通过锻炼肌肉，你可以提高休息时的代谢率（RMR），并在你坐着不动时以更快的速度燃烧卡路里王牌健身.
阅读更多：新陈代谢耳语者分享燃烧更多卡路里的秘密
强度起作用
锻炼的强度对你在楼梯机上燃烧的卡路里起着一定的作用。例如，间歇训练是通过从剧烈到低强度的来回交替进行的。这不仅会导致你在走路的时候燃烧大量的卡路里，而且这种效果还会在锻炼后持续。这被称为运动后过量耗氧量，或EPOC。你锻炼得越激烈，效果就越明显。
造成卡路里不足
当你产生热量不足时，体重就会减轻。这可以通过做有氧运动和减少热量摄入来实现。据介绍，每天减少500 - 1000卡路里的热量可以让你每周减重1 - 2磅，而女性和男性每天都不能低于1200卡路里和1500卡路里哈佛健康出版社. 每天在楼梯机上燃烧500卡路里会使你每周额外减掉一磅。
阅读更多：减肥的推荐卡路里摄入量
紧靠
StairMaster配有扶手，可在您第一次登上机器时提供帮助，并在运动时保持平衡。走路时靠在扶手上会使你的锻炼更容易，但会增加背部的压力，减少热量消耗。