在极低或极热的温度下锻炼对运动员的安全构成威胁。虽然不同的人对锻炼温度的偏好可能有所不同，但大多数锻炼者在70华氏度的中等温度下锻炼时，他们的表现和感觉最好。然而，在极冷或极热的条件下进行比赛或运动训练时，运动员应在类似的气候条件下进行锻炼，以逐渐适应身体的需要。
在高温下锻炼
在高温下锻炼是很危险的，因为你的体温在锻炼时也会升高。在炎热的天气锻炼会给你的心肺带来额外的压力，尤其是在空气潮湿的时候。身体的自然降温机制通常会在运动过程中根据体温的升高进行调整，因为热量会通过皮肤散发出去，而出汗的程度会增加。然而，在天气炎热的时候，这些冷却系统可能会失灵，导致中暑等与热有关的疾病。如果你在高温下做运动，要喝大量的液体，在户外时要穿轻便的衣服，涂防晒霜。如果你感到头晕或恶心，就停止运动。
寒冷的天气锻炼
在寒冷的环境下锻炼也存在安全风险，因为它会让你容易冻伤和体温过低。在寒冷的天气锻炼时，多穿几层衣服，一旦开始出汗就可以脱下来，等体温降下来再穿。在很冷的温度下锻炼时，你可能还需要在脸上、耳朵、手上和脚上戴上防护装备。在寒冷的天气里，如果气温降到华氏0度以下，或者风寒非常严重，那么运动就特别危险。有健康问题的人，比如有哮喘或心脏问题的人，在寒冷的环境下锻炼之前应该和他们的医生谈谈。
最佳锻炼温度
为制定的理想温度是摄氏度68和72之间华氏度。如果你在室内锻炼，目的是保持空气温度在这个范围内。个人喜好变化在一定程度上，因为有些人运动时出汗比别人多，但70华氏度是大多数人的最佳温度，根据杰拉尔德·恩德斯，运动生理学家和健身主任在杜克大学饮食和健身中心。在健身中心或人多的地方在同一时间锻炼，用运动中个人人都可以帮助重毛衣感觉舒适的70华氏度的环境冷却健身房，恩德斯说。
注意事项
这是一个普遍的误解，认为运动时穿运动服或桑拿服会增强你的锻炼效果。虽然在运动时穿厚重/不可透气的衣服会提高体温，让你出更多的汗，但这只会导致水分流失，而不是脂肪流失。它也会让你更容易脱水和其他与热有关的疾病。因此，运动时最好穿轻便透气的衣服，这样不会吸收热量和汗水。另一件要考虑的事情是，虽然“室温”是锻炼的最佳空气温度，但你的体温，根据昼夜节律在一天中不断变化，也会影响你的锻炼质量。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，对大多数人来说，在体温达到峰值(下午晚些时候)时进行锻炼，效果最佳。