1400热量低脂糖尿病饮食菜单示例

1,400卡路里的饮食计划可以同时填充和满足时，饭菜包括所有食物类别选择健康的食物。碳水化合物的食物应包括每餐和零食，促进血糖的控制。此外，保证正餐和零食包括各种瘦肉蛋白质，健康脂肪和蔬菜。甲1400卡路里低脂肪，糖尿病膳食计划包括12个碳水化合物交流，五种蛋白质和四个脂肪。使用此示例作为轮廓通过取代，或来自相同组交换，其它食物创造更多的菜单。要了解更多关于交换系统，访问美国糖尿病协会的网站。

早餐应2小时醒着内食用。抵制诱惑，不要不吃早餐，因为这不会促进减肥或帮助改善血糖。瞄准健康的碳水化合物的组合混合的脂肪健康的源泉。例如，吃3/4杯不加糖的全谷物早餐的，1杯脱脂牛奶，一个小香蕉，四点核桃半为你的脂肪和8盎司咖啡或热茶与人工甜味剂。

包括两餐之间的零食有助于全天稳定血糖。计划吃健康的零食早饭后两到三个小时。一种碳水化合物的选择，诸如小的全谷物燕麦条，是足够的。

午餐，享受家庭健康的一餐。避免快餐店和餐厅用餐，因为它们通常非常高脂肪和热量，因此具有挑战性的健康目标。试试这个易于包装袋午餐。如果时间短早晨，包你午餐的前一天晚上。包2盎司长鳍金枪鱼与1汤匙制成。低脂蛋黄酱和1汤匙。泡菜，10块全麦饼干，一个小苹果和1个切片甜椒和番茄楔。如果你不喜欢吃鱼，全麦面包火鸡三明治，可代替金枪鱼和饼干。

一个午后零食有助于防止饥饿和在晚餐的冲动吃得过饱。理想的是小吃碳水化合物和蛋白质或脂肪的组合。A 6-盎司低脂肪酸奶的容器是理想的，因为它包含在低脂肪包都碳水化合物和蛋白质。低脂肪的希腊酸奶更是填补因为它是蛋白质较高。

一个成熟的，自制的晚餐并不一定是困难或耗时。通过在烤箱准备的肉，你可以做的准备工作，然后转移到其他任务，同时它做饭。即成自己3盎司烤猪肉脊肉腌制1汤匙。黑醋，1汤匙。第戎芥末和1汤匙。新鲜的迷迭香2/3杯野生稻，1/2杯蒸胡萝卜，小蔬菜沙拉2汤匙。低脂的沙拉敷料，并用1汤匙小晚餐辊。光人造黄油。

一个选择碳水化合物的小点心晚上第二天早上可能有助于降低血糖。因为他们需要更长的时间来消化，而且往往有利于空腹血糖最服务的淀粉或低脂奶制品是最好的水果。无糖巧克力布丁半杯符合这些标准，同时满足对甜食的渴望。