步行有多少锻炼是好运动？

步行可以帮助您控制腰围，血压和2型糖尿病的风险。瞄准每周至少150分钟的轻快行走，建议疾病控制和预防中心。您可以在任何地方进行这项练习，它不会花费你开始的一毛钱。

即使你不行减肥，你也会看到好处。大多数人随着年龄的增长，但定期行走计划可以帮助预防。在稳定的3英里/小时的夹子上行走的150磅重的人将每小时燃烧大约240卡路里。同一个人可以在4英里/小时的快餐速度下燃烧每小时270卡路里。

步行可以是减肥计划的关键部分。对于刚刚开始锻炼计划的个人特别有益，因为行走受伤的风险非常低。国家重量控制登记处由失去大量重量的个人组成，并将其持续五年多，指出其90％的成员每天至少锻炼一小时。步行是一种简单的方法，可以把它融入你的生活中。每天走一小时，你每周都可以烧掉半磅，没有节食。

如果您刚刚与步行计划一起出发，请开始步行17至20分钟的英里。增加你的时间，直到你一次步行30分钟。慢慢增加你的步伐，直到你步行3.5英里/小时，每周三到四次45分钟。如果你感觉不酸痛，你可以每天走路，虽然你可能想要改变你的例程，以便你的肌肉不会习惯一个锻炼。

一旦你每天习惯于轻快地行走，就会增加难度让自己成为最多的好处。当你走路时，将手重量添加到泵送，这将在二头肌工作时燃烧额外的卡路里。背包上的表带，每天徒步旅行 - 你可以每小时燃烧多达475卡路里。现在然后是山丘。步行上坡的速度为3.5英里/小时，可以每小时燃烧超过400卡路里。