你有许多脚肌腱，但最常见的是疼痛的肌腱是achilles肌腱。你的阿基里斯肌腱将你的小腿肌肉贴在脚后跟骨头上。如果你的脚后跟当你蹲下时，阿基里斯肌腱炎可能是罪魁祸首。如果你没有温热，或者你在早上的第一件事上，你更容易感受到这种痛苦。如果早期捕获，自我护理通常足以补救这种情况。但是，如果您的疼痛持久，或者如果它是严重的，您需要立即咨询医生。
蹲练习
当你不正确地做下蹲练习时，你就有患跟腱炎的风险。为了正确地做下蹲，开始时双脚分开的宽度略大于臀部的宽度。当你下蹲时，你需要监控你的脚，膝盖和脚踝。确保你的脚不动，不要让你的脚踝塌陷或向外，保持你的膝盖在你的第二个脚趾上对齐。虽然你的目标是降低你的身体直到你的大腿与地板平行，但如果你的脚跟开始离开地板，你需要停止向下运动。当你站起来的时候，你要通过脚跟把脚推到地板上。下蹲时注意不要让你的胫骨垂直，这是一种常见的趋势。这样做会让你的躯干向前倾得太远。当你做一个正确的下蹲时，从侧面看，你的躯干和胫骨是平行的。对着镜子练习正确的姿势，向前移动胫骨，脚跟着地。
过度使用伤害
即使你不是举重运动员，也会在蹲起时患上跟腱炎和随之而来的疼痛。事实上，大多数时候跟腱扭伤是由于过度使用造成的。如果你是一个跑步者，正在把爬山纳入你的养生计划，或者是一个穿越不平坦地形的徒步旅行者，你也有风险。长距离骑自行车或者做有氧运动也是一样。跳跃和其他剧烈运动也会增加你受伤的几率。穿不合适的鞋子和在充分热身之前进行运动，会进一步增加你的风险。《那些疼痛的脚》(Those Aching Feet)一书的作者克里斯汀·多布罗斯基(Christine Dobrowolski)指出，运动员下肢大约10%的疼痛可能来自跟腱。但是，你脚的其他部位可能会受到影响。你会感觉到脚外侧腓骨肌腱炎。与跟腱炎一样，腓骨的变异通常是过度使用的问题。 Posterior tibial tendonitis affects the tendon along your inside arch. You are likely to experience this if you if you have flat feet and fallen arches, and any type of activity is likely to affect you.
护理
如果你因为跟腱炎蹲着感到疼痛，你可以做点什么。首先，你需要停止引起这种症状的活动，无论是举重、跑步还是其他活动。整整两周是最理想的，但有时五天也足够了。每天两次冰敷肌腱，每次20分钟，并服用布洛芬等消炎药。小腿伸展时，前腿弯曲，脚后跟伸展。伸展身体直到你感到轻微的疼痛，然后后退。不要过度伸展，比如把脚跟挂在台阶上，因为这会使你的病情恶化。当你重新开始活动时，要循序渐进。任何时候开始感到疼痛的时候都要慢慢来。总的来说，你的肌腱炎大约需要六周的时间痊愈。 Your doctor can advise you on whether heel lifts, orthotics or other options are likely to improve your condition.
预防
积极主动，在蹲下时防止脚痛。瑜伽是一个伟大的工具，因为它可以提高灵活性和力量，并减少脚部的炎症。山姿势等姿势也可以帮助您更好地了解您的脚，以及您的立场。这将有助于您在日常生活中更正确地分发您的体重。适当的对准需要均匀地分配体重，这有助于防止脚疼痛。逐步增加您的活动水平和交叉培训，使您替代高影响力，如跳跃和运行，低影响活动，如游泳也很有帮助。