如何拉伸肩胛骨肌肉

预热至少10分钟的轻型心血管活动，如慢跑，跳绳或骑自行车。执行一个设置每个俯卧撑和行以激活背部肌肉。

执行坐姿以释放菱形。坐在椅子上，脚平躺在地板上，膝盖堆叠在脚踝上;椅子的高度应允许膝盖以90度角弯曲。将内在的膝盖和内脚踝放在一起触摸。在身体前面穿过双臂，向前倾向于左膝盖和右膝盖的右肘弯曲;直接保持。当你分开膝盖时保持肘部到位;当你觉得肩胛骨之间伸展时，请停止移动膝盖。保持伸展15秒并释放。重复三轮。

使用栏杆或栏杆伸展菱形。面向牢固地连接到墙壁的杆。用双手抓住胸部高度低于胸部高度的杆，使用过手握紧和拇指触摸。将脚放在酒吧前面约1到2英寸，大脚趾触摸。当你伸出臀部后面时，将手和脚保持在适当的地方，这将使您的肩膀将被向前拉。保持伸展30秒。

在孩子的姿势中伸展双臂，释放菱形。用你的大脚趾接触和膝盖，跪在地板上或瑜伽垫，膝盖宽度分开​​。坐在你的脚跟上，向前倾斜你的躯干，在你的大腿上休息或在可能的话，在膝盖之间的地板上;将额头放在地板上。将手臂伸向头部并将棕榈树放在地板上;你应该感觉到你的上背部和颈部伸展。按进入棕榈树来加深弹力。将孩子的姿势持有一到三分钟。