从1996年到2012年，雷刘易斯是全美橄榄球联盟中最好也是最令人畏惧的后卫之一。他两次获得全美橄榄球联盟年度最佳防守球员，七次入选最佳阵容，13次入选职业碗比赛。刘易斯将他的成功部分归功于他的职业道德和高强度的日常锻炼，这种锻炼将老式锻炼与他自己的创新相结合。
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雷·刘易斯的锻炼
光线刘易斯锻炼是强烈的，但不是纯粹的科学。他的培训方法之一 - 他开始作为一个男孩，但仍然关注作为专业人士 - 是将卡从甲板上挑出并按照每张卡进行俯卧撑。如果他乘坐七，例如，他会做七个俯卧撑。脸上卡价值10次俯卧撑，一个王牌25和一个小丑50.他会通过整个甲板，洗牌，然后做同样的锻炼，但仰卧起来。在他的NFL日，他经历了每次锻炼的三个卡片。
海滩身体强壮
与在机器上工作相比，刘易斯更喜欢运动功能练习。他的主要锻炼项目之一是穿着45磅重的背心在沙滩上跑步。热身活动包括穿着背心做100个开合跳和100个深蹲。然后，他在沙滩上间隔出三个10码远的锥形锥体，进行各种各样的冲刺。例如，他会在第一个圆锥体前10码处排好队，然后冲向圆锥体，回到起跑线，然后再回到圆锥体。重复四次后，他会进行5次20码冲刺和5次30码冲刺。
一个示例的锻炼
当刘易斯离开海滩时去健身房锻炼他更喜欢哑铃和体重练习。一个锻炼的样本可能包括四组卧推和平卧推，耸肩和排，三组平躺式三头肌伸展，两组前举和侧举，二头肌和交叉身体弯曲，吊腿和吊斜仰卧起坐。刘易斯每次都失败了。
一致性是关键
刘易斯在休赛期在美国国家橄榄球联盟打球时，每周至少锻炼5天，每天至少锻炼3次，每次60分钟。他在两次训练之间休息了大约90分钟。他每天都进行腹部和核心训练——例如，他每周使用钢腹肌轮进行2500到3000个腹肌滚动训练。他还表演了plyometric bounds。
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纸牌练习
虽然对你来说像雷·刘易斯那样锻炼可能不太合理，但你可以在家里自己做一副牌锻炼。给每一套西服分配体重练习，例如，做心脏蹲举，做黑桃俯卧撑，吐纳为了俱乐部和钻石做仰卧起坐。你将根据你所选卡片上的数字进行复述。
为每张脸卡挑选一款锻炼，例如20千斤顶的千斤顶，20名山地登山者，适用于女王，30秒的国王木板，适用于10次的Aces。一次挑选一张卡片，并通过甲板工作。