跳远全靠爆发力。你的双腿产生的能量越多，你就能跳得越高越远。爆发力是速度、肌肉耐力和肌肉力量的结合，所有这些都可以通过有针对性的锻炼和活动来发展，比如短跑、举重和增强式锻炼。
步骤1
跑短跑来提高你的心血管健康。为了建立一个爆发性跳跃，将推动你更高和更长，你需要建立你的心血管能力。跳远运动员需要能够以惊人的力量进行短时间的冲刺，短跑是训练身体完成这项工作的好方法。以6轮100米短跑开始，中间要有一到两分钟的恢复时间。看看你是否能在第一轮中保持甚至超过你的时间。试着提高你的时间，然后用同样的方式进行200米短跑。每周至少进行一次短跑练习。
步骤2
进行负重锻炼，以建立必要的爆发力的实力。如果你真的想跳的高，你需要在你的腿力量跳跃的力量。与深蹲训练以增加的强度，即增加的重量，在六到八周的时间段。坚持使用一个以上的肌肉群，这些演习将是长期的跳跃训练更加有效和高效的复合练习。不要忘记训练你的上半身为好;你需要用实力在你的手臂和腹部跳得更高，所以工作建设总的车身强度。不喜欢蹲机，俯卧撑和引体向上练习，以有效地建立全身的力量。
步骤3
培养和增强式训练。增强式训练是一种通过跳跃、跳跃和跳跃运动来增强速度和力量的训练形式。利用这种训练来提高跳远的长度和高度是很有意义的。增强式训练的一个常见例子是深蹲跳跃。与你的脚不离开地面的正常蹲起不同，增强式跳起蹲起需要在蹲起的最后有爆发力的跳跃，这不仅能增强力量，还能增强腿部的爆发力。
然而，并不是所有增强式锻炼都适合所有运动的训练。选择与你的运动动作相似的运动。对于跳远来说，一个包括向前运动而不仅仅是垂直运动的练习是最合适的。适合增加你的爆发力的练习是10- 20米的跳跃和跳跃，塔克跳跃和分裂跳跃。当进行这些练习时，集中在增加你的跳跃的爆发力，这将提高跳跃的高度和长度。
步骤4
伸展以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围。把你的肌肉想象成松紧带;它们需要柔软和柔韧，以便在你跳跃时扩张和收缩。每周练习几次瑜伽，或者至少在每次锻炼前后做伸展运动。在拉伸之前一定要热身，以防止受伤。