如何获得关于你的纵跳6至14英寸

提高你的能力，跳的高可以帮助您设置从竞争中脱颖而出，并允许您高强喜欢篮球，网球，排球和体操运动。地面和高到空气中的爆炸关闭需要的功率，力和强度的组合。通过增强式练习，阻力训练和演习的核心培养这些方面的健身计划可以帮助6至14英寸，以增加你的跳跃。

复合演习 - 像深蹲和箭步蹲 - 一次参与多个肌肉群。随着实力的增强，复合演习训练不同的肌肉群协同工作，就如同股四头肌，小腿，腿筋和臀肌一个纵跳期间做。深蹲，弓步，硬拉和步起坐，杠铃使用，哑铃或壶铃执行，都是复合练习，可以帮助提高你的跳跃的力量。

结合靶向你的腹部肌肉锻炼，腰部，骨盆和臀部到你的训练计划可以帮助你的身体保持平衡和稳定，当跳跃。多种一个稳定的球仰卧起坐，仰卧起坐自行车和反向仰卧起坐会用自己的腹肌。Supermans，木板和鸟狗能帮助加强你的下背部和腹横肌，这是深层次的腹肌。有抬腿侧面板材可以工作你的臀部。和桥梁加强你的核心的全部。

下半身增强式练习，如跳蹲和跳箱，使用相同的爆发力运动的垂直弹跳，因此有助于提高你的跳跃的高度。对于蹲跳跃，向下降低与双脚肩同宽下蹲位置和向上爆炸尽可能高。对于跳箱，蹿到一个盒子，健身房工作台或其他稳定的表面的顶部，然后回落。在时间1或2英寸逐渐增加框的高度可以帮助你对你的6至14英寸增加你的垂直弹跳的目标迈进。确保你能跳和土地使用适当的形式，你推进到一个更高的高度箱前。

执行动态热身 - 包括慢跑，跳绳，膝盖升降机和单腿跳 - 训练前5至10分钟。执行加强锻炼，每周两到三天;锻炼应包括每个肌肉群两到三个练习。完成每个练习三套。采用电阻的水平，让你完成至少八个但不超过12次重复使用适当的形式。开始一个新的健身计划前咨询医生。