运动，如篮球，需要垂直跳跃的能力。垂直弹跳需要强大的收缩和所有的腿部肌肉和背部肌肉的伸展。如果你正在努力提高你的垂直弹跳的高度，重要的是要知道如何准确地衡量你跳，这样就可以衡量的基准高度和跟踪进度。
第1步
站在侧身对着高高的围墙，附近的一个平坦的表面，你不介意让粉笔灰。
第2步
盖一方面用粉笔你的指尖。
第3步
达到你的手高，你可以，保持你的脚平放在地面上，并在墙上标记这个高度。
第4步
重新应用粉笔你的手指。
第5步
跳转为高，你可以与你的手臂伸上去从同一地点并标记你的手在墙上。
第6步
跳三次，每次时间标记在墙上。
第7步
测量你的地位标志的高度。
第8步
测量你跳得最高的高度。
第9步
从你跳得最高减去你站在高处。这个数字就是你的垂直弹跳。
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