提高速度和训练快速收缩肌肉的训练

当你试图提高速度时，快速收缩肌肉会精确地指示你能得到多大的改善。在训练中，你的身体有三种不同的肌肉纤维:I型，II-A型和II-B型。I型纤维是慢肌纤维，主要用于耐力训练，而其他两种纤维是快肌纤维，可以通过训练提高速度和力量。

当你想提高你的快肌纤维类型和速度时，短跑可以创造最佳的训练。短跑锻炼了你更快所需的特定肌肉，同时也能更好地利用你的快速收缩纤维。由于短跑需要最大的努力，这项运动类似于最大努力的力量训练。当冲刺提高速度和产生更多的快速肌肉运动时，在再次冲刺前要充分休息以完全恢复体力，这样你的工作就不是为了速度耐力而不是最高速度。

深度跳跃是一种增强式训练，它有助于训练快速收缩肌肉纤维。要执行深度跳跃，找到一个大约12英寸高的盒子，站在盒子上。从这里，一步，不要跳，从箱子上下来。着陆后，试着尽可能快地跳回空中。这个练习教会你的身体如何更好地吸收力量，更快地使用你的快速收缩肌肉，增加力量输出。

奥运会举重项目包括挺举、挺举和抓举，这些项目能使运动员在训练快速收缩纤维的同时，发展爆发力和速度。这些升降机通过在足够的重量下快速工作，直接吸收这些纤维类型来实现这一点。这两种练习都需要使用保险杠橡胶板，使练习者在完成举重后放下重量。当你在做奥运会举重时，做几次重复练习，把注意力集中在发展更大的力量和速度上。

每个人生来就有一定数量的纤维类型可供训练。虽然有些人是慢肌纤维占优势，但其他人有更多的快肌纤维。无论你属于哪一种类型，通过训练，你可以提高你对各种纤维类型的吸收，并发展你身体的快速收缩纤维，这是提高速度所必需的。