增强式练习增加垂直跳跃

增强式锻炼是指先进行偏心收缩，然后进行同一块肌肉的爆发性运动。增强式训练是为了提高肌肉产生爆发力的能力，在腿部的情况下可以使运动员跳得更高更远。

下蹲跳跃不需要任何设备。做下蹲跳跃时，双脚与肩同宽。蹲下来，直到你的大腿与地板平行，然后直接跳向空中，尽可能高。集中精力在跳跃中爆炸。

方块跳跃需要一个稳定的表面，你将在上面跳跃。使用一个不会从你脚下滑出去的盒子。做跳箱动作，膝盖弯曲，跳到箱子上。退后一步，重复。从一个较低的盒子开始，随着你的进步增加盒子的高度。这种练习也可以用一条腿来进行，作为一种高级变化。

当你站在箱子旁边时，找一个能使你的大腿与地面平行的箱子，然后把一只脚放在箱子上面。用放在箱子上的脚往前推，横向跳过箱子，然后用那只脚着地。之前站在地上的脚现在应该站在箱子上，你将站在箱子的另一边。

立卧撑可以帮助你换一个姿势，以更快的速度跳跃，还可以增加你的耐力，锻炼你的上半身。要做burpee，从站立的姿势一直蹲下到地板，这样你的腿筋就压在你的小腿上。把你的手放在地板上，把你的腿向后推成俯卧撑的姿势。做一个俯卧撑，然后回到蹲下的姿势。跳到空中，把手举过头顶。尽快执行这个顺序。

要执行盒子深度跳跃，从盒子顶部开始。掉到地上。不跳;你只是在控制自己的坠落。在你落地的那一刻，尽可能地向空中直跳。你在地面上的时间应该越短越好。增加盒子的高度来提高难度。