旋转菱形

上背的菱形肌肉负责向后拉肩膀，如果你在注意注意力时可能会这样做。这些肌肉的过度收缩可能导致上背部的张力。在扩大上背部的同时将肩部拉动肩部的操作，例如给自己拥抱，延伸菱形。

两种菱形肌肉 - 菱形主要和菱形次 - 从颈部下部的椎骨和胸腔上部到肩胛骨，或肩胛骨。当他们合同时，它们将肩胛骨拉向脊柱，一个动作被称为肩部的缩回。他们经常与上背部的梯形肌肉协调，以稳定肩胛骨。

伸展你的菱形，以及肩膀背面的后倍倍细，站在上胸部的一只手臂。在你的肘部上的相对的手，将手臂朝颈部拉伸，直到你的上背部伸展。为了瞄准背部两侧的菱形肌肉，尝试拥抱延伸。从站立位置，在胸前穿过手臂，一个肘部在另一个肘部，就像你拥抱自己一样。将每只手朝向相对的肩部的背部抬起，然后抬起肘部，直到您感到肩胛骨之间的伸展。

固定条拉伸需要强锚式水平杆，例如芭蕾玻璃或楼梯轨道。开始站立，面向酒吧。酒吧应该略高于胸部高度。使用过手握紧，用双手握住杆。伸直肘部的同时向后倾斜你的身体。让臀部和行李箱的重量向后移动，向前拉动肩部，直到您在肩胛骨之间留下距离上层的延伸。

在开始伸展常规之前，用易于有氧运动的锻炼来预热整个身体，包括手臂和肩部的动态运动。根据美国运动医学院的说法，虽然日常伸展将产生更大的收益，但每周伸展两到三次的灵活性是有效的。在您感受轻微的不适或紧绷的点，持有延伸10至30秒。不要伸展到痛苦的点。重复每次拉伸两到四次。