骶髂关节位于其中脊柱符合骨盆。在这个关节是连接骨骼的韧带。韧带是由结缔组织的坚韧的纤维绳，和他们的工作是加强和稳定的关节。如果在骶髂关节的韧带变得紧张，他们可以拉在臀部和脊椎并引起疼痛和僵硬。虽然有运动锻炼骶髂韧带一些范围，它始终是最好的开始任何新程序之前与医疗保健提供者进行检查，特别是如果症状存在或有外伤史这一领域。
膝盖至胸部伸展
如果骶髂关节发炎或疼痛，可能需要休息的区域，直到症状消退，指出极光保健。然而，一旦医生给出确定，它轻轻地伸展你的腰背和臀部的面积是非常重要的。膝盖到胸部伸展瞄准这一领域。通过躺在你的膝盖弯曲，脚平放在地板上你的背部开始。保持腰背压入地板，拥抱你的右膝盖到胸部，拿着下面的膝盖，以避免压缩你的膝盖。如果它是不可能你的膝盖下，以保持和保持头部在地板上，毛巾包住膝盖下按住结束。保持一个缓慢的30秒计数，并与每个呼气，专注于放松你的下背部和臀部区域。慢慢松开你的膝盖和你的另一条腿重复。
踝交叉弹力
踝交叉拉伸提供了更深的拉伸然后膝盖到胸部的运动，并且可以是拉伸后立即进行。通过躺在你与你的膝盖弯曲，双脚平放在地板上背部开始。保持你的下背部压入地板，把你的右脚踝在你的左膝盖上。用右手轻轻按压膝盖到一边。如果你非常紧张，这可能是一个足够的伸展。深究下去，抬起你的左脚离开地板，握住你的左膝盖后面用你的双手，或缠绕在腿上一条毛巾。保持一个缓慢的30秒计数，并与每个呼气，专注于放松你的下背部和臀部区域。松开慢慢和你的另一条腿重复。
侧膝降
为了帮助管理的痛苦和避免受伤，重要的是要保持骶髂关节区域移动，报道了胡斯顿运动医学基金会。侧膝降运动可以帮助。躺在用腿伸展你的背部。弯曲你的右膝盖和滑动你的右脚所以它旁边的左膝。放下你的右膝盖了右边，朝地板上，尽量不引起疼痛。保持你的脚掌对你的左腿内侧。保持一个缓慢的30秒计数，并与每个呼气，专注于放松你的臀部，并让你的膝盖靠拢到地板上。释放出缓慢而另一条腿重复。
脊柱捻弹力
脊柱捻拉伸松开两个低背部和臀部区域和应缓慢进行，以避免刺激性臀部。躺在用腿伸展你的背部。弯曲你的右膝盖，把你的右脚放在你的左膝盖上。放低右膝盖越过你的身体和朝向地板尽可能没有痛苦。如果必要的话你右髋关节可以滚下楼。保持一个缓慢的30秒计数，并与每个呼气，专注于放松你的下背部，并允许你的膝盖靠拢到地板上。释放出缓慢而另一条腿重复。