DHA如何对我的健康有益？

根据的情况，每周两次吃鱼可以改善你的心脏健康美国心脏协会。鱼 - 特别是脂肪鱼，如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼 - 富有Omega-3脂肪酸，你的身体无法创造的一种基本脂肪，你必须从你的饮食中获得。有两种类型的omega-3s：DHA和EPA。DHA或DocosaheNoic酸，起到许多关键的角色，包括支持心脏和脑健康，降低肌肉酸痛并降低早产的风险。

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EPA或eicosapentaeno酸和DHA都有助于降低心脏病的危险因素。根据2016年的研究美国临床营养杂志，DHA在调节心脏病的危险因素时更有效，包括炎症和血脂。每天服用3克DHA的腹部脂肪和温和的全身炎症的男性和女性在炎症标志物和血液甘油三酯的情况下显着降低，与培养EPA的人有显着降低。

DHA还增加了健康的HDL胆固醇水平，尽管它在男性中养了坏LDL胆固醇而不是女性。研究作者得出结论，DHA补充可能对心脏病产生更多的影响，而不是EPA，但需要更多的研究。

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注意力缺陷多动障碍传统上是用兴奋剂治疗，但这些药物可以具有严重的副作用。最近，研究人员一直在研究与ω-3脂肪酸治疗疾病的能力，呈正初步结果。

一项研究发表在神经咽部医生2015年发现，通过EPA和DHA补充，减少了在没有ADHD的男孩的男孩中疏忽的症状。四十个男孩，8至14岁，随机收到了650毫克的DHA和EPA或安慰剂16周。接受补充剂的群体增加了DHA的血液水平，并减少了ADHD症状，而接受安慰剂的小组没有变化。

荟萃分析的研究人员神经精神病疾病和治疗2016年，DHA补充还可以帮助ADHD的成年人。在一些选定的研究中，ADHD成年人比没有ADHD的成人血清DHA水平降低。

两项研究，堪萨斯大学DHA成果研究和DHA优化母婴的结果研究在美国和澳大利亚进行，分别在美国和澳大利亚进行了统计上显着的减少，母亲在怀孕期间每天补充有600至800毫克的DHA，相比安慰剂。

在2016年的META分析中前列腺素，白三烯和必需脂肪酸，研究人员审查了研究结果估计，孕妇的DHA补充可能会在澳大利亚的30万分娩中预防1,112个早产，以及美国的106,030分诞生。

延迟性肌肉酸痛或Doms主要发生偏心运动后，肌肉长长而不是合同。一项研究的研究人员发表在体育科学与医学杂志2016年假设DHA补充可以减少剧烈运动后炎症的标志物，从而减少DOMS。

二十七名健康女性接受了3,000毫克的DHA或安慰剂九天。在第七天，女性以最大努力进行了四组偏心二头肌卷曲运动。锻炼课后四十八小时，补充DHA的女性报告肌肉疼痛减少23％，比对照组显着较低的肌肉僵硬。

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