如果每次你的孩子从校车上走下来宣布她饿了，你都能得到一毛钱，你可能已经很富有了。你可能不愿意在晚饭前给孩子吃零食，所以给孩子准备一份上学吃的零食。健康零食应该成为几乎每个孩子上学的一部分。它们能提供急需的能量，防止你的孩子在下一餐吃得过多。

为什么零食?

小孩子的胃比成年人的小。他们不能在一餐中吃很多食物，通常在两餐之间会感到饥饿。如果你的孩子只吃三餐，他可能得不到足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。零食也能给孩子提供成长和发育所需的维生素和矿物质。儿童健康网表示，大多数儿童每天需要两份零食和三顿饭2．

零食和大脑

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食物在体内转化为葡萄糖。葡萄糖给孩子的身体和大脑所需的能量，就像汽油给汽车所需的燃料一样。在两餐之间，血糖水平下降。这会对孩子的情绪、行为和大脑功能产生负面影响。在两餐之间的适当时间吃零食可以防止严重的饥饿感，并给你的孩子提供能量，让他在学校努力学习和玩耍。

零食对健康的好处

据公共利益科学中心称，当学校提供零食时，它们有助于孩子们养成终身健康的饮食习惯，并预防慢性疾病，如:

• 心脏病
  
• 癌症
  
• 糖尿病
  
• 肥胖
  
• 高血压3.

允许你的孩子在一天中吃一些适当分量的零食。整天挑食的孩子很难确定他们什么时候真的饿了，这扰乱了他们的食欲和自然的饥饿感和饱腹感。营养计划中的零食不会干扰正餐，而是会帮助你的孩子达到并保持健康的体重。

明智地选择零食

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零食应该为孩子提供重要的营养物质，如钙、纤维、铁和维生素。它们不应该含有高热量、高脂肪或高糖。将蔬菜和水果切成片，并提前打包好，以便孩子带去学校。选择全麦面包、饼干、爆米花或低脂乳制品。自制坚果干果，富含蛋白质。确保你的孩子的零食是美味的，丰富多彩的，多样的，这样他就能得到健康的营养，让他度过他的一天。