有燃烧400个卡路里

按照美国人身体活动准则，成年人应该做每周至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈活动。此外，建议加强各主要肌肉群，每周两次或更多次。

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谁更重的人，在任何活动每小时燃烧更多的热量，因为它需要更多的能量来移动较大的机构。因此，一个125磅的人自然会比一个体重240磅的人燃烧卡路里少，因为他们都背着体重少。

这是一个原因，随着人们减肥，他们不能只是继续使用相同的饮食和锻炼计划，并期望继续减磅。当你变得更亮，有机会的话，你需要增加运动量你做的量，这是一个自然的过程，你变得更适合和能你的身体推到难强度。

更剧烈运动的速度越快，你在一个400卡路里的锻炼燃烧能量。根据哈佛健康出版，155磅的人将大约391个卡路里的热量通过大力骑固定自行车30分钟燃烧，但只有约205相同数量的时间内做的卡路里低冲击有氧运动规律。

A 125磅的人需要45分钟高冲击有氧运动或将近一个小时，做低冲击有氧运动或高冲击有氧运动规律，燃烧400个卡路里。

185磅的人可以在椭圆机上的刻录在30分钟内400个卡路里，但只有约200卡路里的热量做适度健美操为相同的时间。

它可以更容易地让自己的动机，如果你做你喜欢的事情来锻炼身体，所以你可能要参加体育运动，而不是试图取得在健身房所有的训练。

对于一个125磅的人，溜冰一小时，滑冰或踢足球或网球燃烧超过400个卡路里的热量，如将每小时8.6英里运行30分钟。

155磅的人可以通过攀岩燃烧略超过400卡路里，游泳蝴蝶或爬或在9分钟一英里的速度运行30分钟。

如果你的体重185磅，你可以通过运行越野或在11.5分钟一英里的速度运行，或与朋友的拳击陪练烧在30分钟内400个卡路里。

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日常活动的组合也可以增加高达400个卡路里的热量。三十分钟的与孩子们玩加上重新安排家具30分钟，加起来大约400卡路里的热量为155磅的人。

耙另外30分钟60分钟的草坪和劈柴加起来400个卡路里的125磅的人，并携带盒30分钟，蒸煮30分钟，加起来大概400卡路里的支出为185磅人。

休闲活动，也可以消耗热量。按照疾病预防与控制中心，体重154磅的人可以同时以中等速度登山每小时消耗370个卡路里的热量。