人类髋关节发育不良的训练

想象一下你的髋关节就像一个杯子，它可以在棍子上的球上。球可以绕着杯子旋转以促进运动——就你的髋关节而言，就是像走路和踢腿这样的运动。如果你经历了髋关节发育不良，你的髋关节窝-杯-不能完全覆盖你腿上的球状附件。髋关节发育不良会增加髋关节的压力，导致疼痛和关节炎症状。为了尽量减少这些症状，您可以进行练习以恢复运动范围。

髋外展练习包括将腿抬离身体。这加强了作用于臀部的肌肉，以提供更大的稳定性和力量。在脚踝上缠一条阻力带，右脚指向一侧。慢慢地将你的腿向一侧抬起，尽可能地高，不要感到疼痛；不要推到肌肉拉伤的地步。保持三到五秒钟，然后放低腿。重复10次，然后降低至静止状态30秒。换成另一条腿，重复练习。

仰卧，双腿伸直。轻轻地将膝盖拉向躯干，用手臂包裹膝盖以提供支撑。尽量保持左腿伸直。保持伸展15-30秒，然后松开膝盖。重复上述动作，将左腿向胸部拉。每条腿重复三次，完成练习。

这个练习包括旋转腿和抬起它来锻炼臀部内侧肌肉。脚趾向外翻，使双脚面朝对方。慢慢抬起左腿，膝盖弯曲。不要将腿抬得高于臀部高度。保持在你可以舒舒服服地伸展的最高点3到5秒，然后将腿放低到地面。重复8到10次，然后在另一条腿上进行。

虽然像游泳和散步这样的心血管运动可以帮助你保持体重，挑战你的心肺，但对于髋关节发育不良的患者来说，其他运动可能太难了。这些运动包括跑步和冲击性运动，如足球。其他运动，如划船、网球或骑自行车，也应适度进行，因为它们会对髋关节造成一定程度的压力。不要把这些练习作为主要的锻炼方式。