孩子们根据最新的电视广告或盒子里可爱但没用的玩具来选择麦片。作为父母，你希望他们吃含有维生素和矿物质的谷物，让他们在一天中感到饱足。找到一种既能满足父母又能满足孩子的谷类食品是很困难的，但是有几种谷类食品确实能提供高纤维，必要的营养和良好的口感。
纤维的重要性
膳食纤维指以植物为基础的食物中消化系统无法分解的部分，如水果、蔬菜或谷物。因为纤维在消化道停留的时间较长，而且吸收水分，所以高纤维食物能在较长时间内提供饱腹感。纤维还有助于保持孩子的消化系统健康，防止便秘等困难。为你的孩子选择一种高纤维的谷类早餐可以让她的肚子感到满足，这样她的思维就会保持敏锐。
纤维摄入量
许多成年人和小孩每天都不能摄入推荐量的纤维。美国国家医学研究所食品和营养委员会建议，1 - 3岁的儿童每天摄入19克纤维，4 - 8岁的儿童每天摄入25克纤维。任何含有2.5到4.9克纤维的食物都被认为是很好的纤维来源，而那些含有超过5克纤维的食物则是很好的纤维来源，根据科罗拉多州立大学的推广。当为你的孩子选择一种谷类食品时，阅读营养标签以确定哪种谷类食品含有足够的纤维含量。
麦片
Cheerios是一种由通用磨坊生产的谷类食品，是一种很好的纤维来源。这个熟悉的黄色盒子里装着大人小孩都喜欢的全麦燕麦。据《营养资源》报道，一杯咖啡提供4克纤维，占每日推荐摄入量的14%。Cheerios有很多种口味，也是很好的纤维来源，比如全谷物，蜂蜜坚果和肉桂，它满足了孩子的味蕾和父母对良好营养的渴望。
kellogg牌
磨砂迷你小麦结合了全谷物的营养和淡淡的磨砂涂层的甜味。孩子们喜欢糖霜，而父母们喜欢它的营养。一杯的磨砂迷你小麦含有5克纤维，是极好的纤维来源。也可以在小口吃，使它更容易为较小的孩子吃，磨砂迷你小麦有助于一个均衡的早餐或做一个伟大的零食。
葡萄干麦片
葡萄干是一种用葡萄干制成的甜零食，是一种便携式的、即食的纯天然水果零食。葡萄干含有纤维，当加入到脆脆的麦麸片中，脆爽的口感和甜度让孩子和家长都很满意。虽然可以从不同的生产商那里买到，一般来说，1杯葡萄干麸皮提供7克纤维，这使它成为一个极好的纤维来源。