伸展颈部时需要锻炼哪些肌肉?

颈部伸展的原因多种多样，包括颈部或上半身受伤后的物理治疗，缓解关节炎或关节疼痛，以及作为一种力量锻炼。通过轻柔的伸展和强化肌肉，可以逐渐缓解颈部疼痛。举重运动员通过颈部举重来锻炼颈部肌肉。颈部伸展涉及八块肌肉。

颈部伸展的基本练习很简单。双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。慢慢地把头向天花板倾斜，保持身体伸直，肩膀放松。保持15 - 30秒，然后慢慢将头向前移至正常位置。重复两到四次。变化包括用你的手增加轻微的压力，当你倾斜你的头后，一旦你掌握了颈部伸展，重量加强锻炼。

脾脏头状肌是一块类似于带状的厚肌。它位于你的脖子后面。它开始于你的头骨底部，结束于你的胸椎顶部。这条肌肉允许头部伸展，以及颈椎的侧屈和旋转。

颈肌是一组肌肉，包括颈半平肌和颈脾肌，位于颈后深处。这些肌肉是狭窄的肌腱束，从你的脖子顶部到第六胸椎。在这些肌肉的帮助下，你可以把头转到一边，伸展并拱起你的脖子。

半颈外侧肌是一层厚厚的肌肉，包含一系列的纤维和肌腱。它位于上背部，并进入颈棘突。它转动头部，伸展肋骨。

棘头肌是由一束肌肉和肌腱组成的，是直立棘肌的一部分。这块肌肉与半棘头肌紧密相连，也可以帮助你旋转头部。

半棘头炎位于颈部的上背部。它是一块起源于第七颈椎并插入枕骨的宽肌肉。这块肌肉可以让你伸展和旋转头部。

上斜方肌是背部最大的肌肉。它从枕骨延伸到肩胛骨。上斜方肌的功能是活动和支撑手臂和肩膀。

颈长肌是颈长肌群的一部分，位于颈椎的后部。颈长肌开始于胸椎，结束于颈椎。它允许你弯曲和伸展你的脖子。

肩胛骨提上肌位于背部和颈部两侧。肩胛骨提上肌开始于颅骨底部，结束于肩胛骨，也就是肩胛骨。这些肌肉有助于抬起你的肩膀。如果你把重量放在肩膀上，这个肌肉就会变得紧张以支撑重量。