为客户个人培训锻炼例程

你作为一个私人教练的能力取决于你的能力为客户设计有效的锻炼方法。锻炼例程,你设计的有效性取决于您的初步筛查和物理评估你的客户。

在你的初步评估,您将学习有价值的信息关于你的客户的目标和健康水平。一个合适的筛选还揭示了健康状况的信息或伤害,可能影响你的程序设计。一旦你收集了所有你需要的信息,你可以计划有效和安全的锻炼例程,满足客户的需求并得到结果。

设计你的个人培训锻炼例程基于单个客户的目标,为客户的健康水平和卫生条件。一个特定客户的目标可能包括减少脂肪、肌肉和力量增长或一般健身增强。客户的健康水平可能范围从初学者和先进经验的运动员。

锻炼例程一般健康运动处方的客户可能不同客户提供健康状况如肥胖、高血压和糖尿病。如果你的客户有健康状况,总是间隙从医学专业在设计和实现锻炼例程。

无论客户的健康水平或目标,所有与适当的锻炼例程应该开始热身和伸展。光变暖了一些有氧运动带来了新鲜血液和氧气到肌肉你要挑战。锻炼身体暖和的时候提高了性能,防止受伤。

拉伸可以帮助关节和肌肉的运动范围最大化。热身后,您的客户端执行一些动态拉伸的肌肉群锻炼你的目标。例如,如果它是腿,腿摆动和抬腿碰到另一只手相反的脚趾。保存后进一步延伸了锻炼。

个人培训程序并不总是包括有氧运动。通常你会根据客户的需求设计一个程序,规定几周有氧训练,客户自己应该做的。确保你告诉你的客户如何长,频率和强度她应该基于什么目标。

有些课程可能包括有氧间歇训练的形式,或电路训练训练,包括高强度有氧运动的间隔。通常,这些训练用于客户想减肥或构建速度。

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阻力训练往往会占据大部分的个人训练,很大程度上取决于一个特定客户的目标和健康水平。

如果减肥目标,复合运动,涉及到多个肌肉群进行背靠背剩下没有增加心率在构建肌肉。做至少12集的重复和多达25众议员有多少集的每个运动你的客户做的不是让他们移动一样重要。每周两个或三个全身锻炼是一个很好的目标。

如果你的客户想要建造的大小,与代表化合物和隔离演习范围从8到12将非法肥大,或肌肉的生长。有你的客户做三到五组之间有1到2分钟的休息。身体部分分解成分裂,上半身和下半身一天一天,或培训每个主要肌群在不同的日子更适合建设规模。

程序为客户谁想建立强度应与三套涉及特重货物一到五众议员在应该休息在长——3到5分钟,以便恢复和最大力量在未来。

锻炼例程为客户谁想做快将专注于复合运动强度。奥林匹克电梯,增强式训练和医学球抛出是有效的达到这个目标。确保客户在高强度工作建立厌氧能力所需的短跑。

阻力训练程序不应该是静态的。继续有效,常规应该改变每隔几个月,改变练习,集之间的速度、重复、休息或使用的重量量。

许多运动鞋结束会话至少锻炼完成后,告诉他们的客户,以确保伸展。很多客户不遵循这些方向。运动后伸展是一样重要的其他练习你会话,因为拉伸艾滋病复苏。有你的客户做一些伸展了的肌肉群在会话期间工作。你也可以选择做泡沫滚动或积极协助延伸。

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